Cette conférence, animée en décembre 2019, vous permettra de comprendre ce qu’est le système immunitaire, son fonctionnement et les éléments qui l’impactent. Vous saurez comment vous prémunir contre les maux hivernaux, en utilisant les techniques naturelles prônées par la naturopathie.

Renforcer son système immunitaire grâce au microbiote

L’organisme humain héberge plusieurs écosystèmes bactériens appelés microbiotes.

On trouve :

  • Le microbiote intestinal,
  • Le microbiote respiratoire,
  • Le microbiote vaginal,
  • Le microbiote cutané,
  • Le microbiote buccal.

 Ils assurent tous plusieurs fonctions mais la principale est de protéger le corps contre des agents pathogènes : virus, bactéries, champignons, parasites…

Microbiote et santé

Le microbiote intestinal est une des composantes clé de notre santé.

Le microbiote intestinal, autrefois appelé flore intestinale, correspond à l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans le tube digestif. Il est composé de 100 000 milliards de bactéries, soit plus que nos propres cellules.

Ce microbiote est propre à chacun de nous, il constitue notre carte d’identité. Chaque individu en possède plusieurs centaines d’espèces différentes.

Les intestins sont la partie du corps la plus exposée à des agents microbiens, d’où ce nombre important de bactéries. Elles constituent une ligne de défense, chargée de neutraliser les agents pathogènes.

Les rôles du microbiote

Le microbiote a plusieurs rôles.

  • Un rôle métabolique :
    • Digestion des glucides complexes et des fibres,
    • Putréfaction des protéines,
    • Absorption des nutriments,
    • Participation à la synthèse de la vitamines K et de certaines vitamines B.
  • Un rôle de barrière
    • Bouclier contre les toxines, les microbes, les bactéries pathogènes, pour les empêcher de passer dans la circulation sanguine.
  • Un rôle de défense
    • Intervention dans la maturation, le soutien et la modulation des cellules du système immunitaire : l’intestin produit 70 à 85% des cellules immunitaires de l’organisme et 90 % des anticorps.
  • Un rôle de maintenance
    • Entretien de la muqueuse intestinale et production de mucus protecteur.

De nombreux facteurs peuvent fragiliser ce microbiote et entraîner une dysbiose. Une dysbiose est un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. On assiste alors à une prolifération de bactéries pathogènes, susceptibles d’occasionner des désagréments digestifs (ballonnements, douleurs abdominales, troubles du transit). La dysbiose affaiblit aussi le système immunitaire et peut favoriser, sur le long terme, l’apparition de maladies.

Alimentation et microbiote

Le microbiote dépend beaucoup de la qualité de notre alimentation. Pour avoir un microbiote équilibré et efficace il faut consommer des prébiotiques et des probiotiques naturels tous les jours. Les prébiotiques constituent la nourriture des bactéries intestinales. Alors que les aliments riches en probiotiques apportent de nouvelles bonnes bactéries aux intestins. Ils sont donc complémentaires.

Principaux prébiotiques naturels

Artichaut

Banane

Alliacés : ail, oignon, échalote

Poireau

Asperge

Artichaut

Topinambour

Principaux probiotiques naturels

Yaourt

Produits lactofermentés

  •       Choucroute crue
  •       Kéfir, kombucha

Olives, cornichons, pickles

Pain au levain naturel

Lors d’une prise d’antibiotiques, les bonnes bactéries sont détruites en même temps que les mauvaises. Il est donc conseillé de se supplémenter en probiotiques pendant un mois.

En cas de pathologies digestives, d’obésité, de dépression, de maladies inflammatoires chroniques, de nombreuses études ont démontré un lien avec un déséquilibre du microbiote. Reconstituer sa flore intestinale est alors indispensable pour améliorer la qualité de vie. Un naturopathe saura vous proposer un programme adapté pour refaire la barrière intestinale et réensemencer la flore.