Se préparer aux examens grâce à la sophrologie

Certaines techniques comme la sophrologie, sont très efficaces pour se préparer aux examens, au permis, à passer un entretien ou un oral ou à n’importe quel événement.

A titre personnel, quand j’étais étudiante, je me suis également retrouvée dans la situation de devoir passer des écrits, puis des oraux afin d’intégrer une grande école. Parce que cette période d’angoisses, avec l’impression de jouer sa vie, m’a particulièrement marquée, j’ai souhaité venir en aide aux étudiants quand je suis devenue sophrologue.

Pendant 4 ans, j’ai accompagné des étudiants de 1ère et 2ème année en classes préparatoires afin de les aider à “mieux” vivre cette période éprouvante.

Lutter contre le stress des examens

Le stress, l’anxiété, les difficultés de concentration et de mémorisation, la fatigue, les troubles du sommeil ou encore le trac, sont des manifestations fréquentes vécues pendant une période de préparation à un examen, de préparation au permis de conduire, à un entretien ou à tout autre événement impliquant un jugement extérieur.

Stress, ami ou ennemi ?

A petite dose, le stress est nécessaire. L’hormone du stress, le cortisol, est sécrétée pour fournir au cerveau et aux muscles le glucose nécessaire pour fonctionner de manière optimale. Le cortisol augmente aussi notre niveau de vigilance et de concentration. Tous nos sens sont en éveil, prêts à agir et à réagir.

C’est quand le stress devient chronique, qu’il perdure dans le temps, que l’on peut commencer à ressentir des symptômes négatifs du stress. Ces manifestations désagréables sont de différents ordres : anxiété, angoisse, troubles du sommeil, insomnie, douleurs dans les muscles… Au lieu de nous stimuler, le stress en excès altère notre mémoire et peut paralyser et engendrer crise de larmes ou crise de panique dans les cas les plus extrêmes.

Se préparer pour être prêt le jour J

La sophrologie est sans doute la méthode la plus efficace pour gérer son stress car les techniques portent à la fois sur le corps et sur le mental, les 2 étant indissociables.

Le sophrologue propose une préparation mentale grâce à la visualisation. Il faut savoir que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il vit et ce qu’il imagine. C’est ce qui rend les techniques de visualisation très efficaces. C’est aussi la technique utilisée par les sportifs pour se préparer à une épreuve.

Le deuxième volet de la préparation porte sur la gestion des symptômes du stress. Et pour diminuer le stress et ses effets négatifs, le sophrologue a recours à des exercices de relaxation dynamique et à la respiration.

La sophrologie donne aussi des outils qui peuvent être utilisés en anticipation. Inutile en effet d’attendre que le stress soit présent pour commencer à réagir.

Enfin, chaque accompagnement inclut des pratiques ayant pour objectif de renforcer ce qui vous semble vous faire défaut : la confiance en soi, l’aisance oratoire, etc…

Dans l’idéal, un accompagnement commence 3 à 4 mois avant le jour J de l’examen et compte une dizaine de séances.

Phytothérapie et stress

 Certaines plantes ont des vertus anti stress prouvées. Je les recommande dans ma pratique en tant que naturopathe. Voici les plus intéressantes pour se préparer aux examens :

• La rhodiole : c’est une plante adaptogène, c’est-à-dire qui va aider l’organisme à résister au stress, qu’il soit physique ou intellectuel. Elle a une action sur la dopamine. Elle améliore les capacités intellectuelles et est tonifiante. Elle diminue la fatigue nerveuse.
• Le griffonia : les graines du griffonia renferment un précurseur direct de la sérotonine. Il est indiqué dans les situations d’anxiété et de troubles de l’humeur associées à des fringales de sucre.
• L’aubépine : elle est utilisée pour ses vertus cardiotoniques, hypotensives et pour diminuer les palpitations cardiaques. Elle est indiquée en présence de tachycardies, oppressions respiratoires ou thoraciques, boules dans la gorge, sensation de cœur qui s’emballe ou qui s’arrête…
• La valériane : elle est utilisée dans le traitement de la nervosité et des troubles anxieux du sommeil, et est préconisée pour les personnes qui souffrent de ruminations mentales. Elle apaise les tensions et améliore le sommeil en agissant sur le temps d’endormissement et sur la qualité du sommeil.