Ebook l’alimentation de la grossesse

Description

L’alimentation de la grossesse

 

Pendant la grossesse, avoir une alimentation équilibrée est essentielle. L’alimentation doit en effet couvrir vos besoins nutritionnels, mais aussi ceux de votre bébé. C’est pourquoi les besoins en nutriments sont augmentés.

Pour couvrir l’ensemble de ces besoins, il n’est pas forcément utile de manger plus. Il vous faut manger « mieux », c’est-à-dire des aliments plus riches en nutriments, et limiter ceux porteurs de calories « vides ».

La grossesse est la période idéale pour changer vos habitudes alimentaires.

Un soin doit également être apporté au choix de vos aliments. Certains sont à exclure car ils comportent des risques pour la grossesse ou pour le fœtus.

L’alimentation de la grossesse doit donc concilier plaisir, santé et sécurité.

 

Qu’allez-vous trouver dans l’ebook sur l’alimentation de la grossesse ?

Les nutriments essentiels

Ø Le fer

o Son rôle et les risques de carence pour vous et pour votre bébé

o Les aliments riches en fer

o Comment favoriser l’assimilation du fer ?

o Que prendre en cas d’anémie ? (plante et complément alimentaire)

Ø Le magnésium

o Son rôle et la vitamine indispensable à prendre pour permettre son assimilation et dont la carence est extrêmement fréquente

o Les signes d’une carence en magnésium

o Pourquoi est-on carencé en magnésium ?

o Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?

o Ma journée type riche en magnésium

Ø L’iode

o Son rôle et les risques de carence pour vous et pour votre bébé

o Comment savoir si je suis carencée ?

o Comment couvrir ses besoins en iode ?

o Les 3 nutriments essentiels au bon fonctionnement de la thyroïde

Ø La vitamine D

o Son rôle et les risques de carence pour vous et pour votre bébé

o Où la trouve-t-on ?

o Quand et comment se supplémenter ?

o Quelle forme et quel dosage ?

Ø La vitamine B9 / acide folique

o Son rôle et les risques de carence pour vous et pour votre bébé

o Les aliments riches en acide folique

Ø Les omégas 3

o Leurs rôles et les risques de carence pour vous et pour votre bébé

o Les différents types d’omégas 3

o Quels aliments consommer pour couvrir ses besoins, en quelles quantités ?

 

Les super aliments de la grossesse

Ø Leurs rôles

Ø Leurs bénéfices

Ø La manière de les consommer

Ø Les bons dosages

 

Les compléments naturels autorisés pendant la grossesse

Ø Leurs rôles

Ø Leurs bénéfices

Ø La manière de les consommer

Ø Les bons dosages

 

Les aliments à limiter quand on est enceinte

Ø Les excitants

Ø Les aliments à limiter en prévention des maladies infectieuses (toxoplasmose et listériose)

Ø Pour protéger le fœtus

 

Nombre de pages : 22