Les solutions naturelles pour améliorer le sommeil
Quand on souffre de troubles du sommeil, on ne se tourne pas toujours vers les médecines douces. Pourtant, elles sont très efficaces. A ce titre, la sophrologie a toute sa place pour vous aider à retrouver le sommeil.
Que faire pour mieux dormir ?
Quand on souffre d’insomnie ou de troubles du sommeil, on se demande souvent que faire pour mieux dormir et surtout vers qui se tourner pour obtenir de l’aide. Et en effet il est essentiel de s’en occuper car le sommeil est notre premier allié santé. C’est pendant la nuit que nos cellules se régénèrent et que le corps élimine les toxines accumulées la journée. Cette période de repos est indispensable pour la récupération physique et pour la santé psychique, mais aussi pour l’équilibre hormonal et pour le fonctionnement optimal du système immunitaire.
Le sommeil est donc un véritable outil de prévention contre les maladies et notamment les maladies cardio-vasculaires, l’obésité, le diabète et la dépression. Il joue donc un rôle majeur dans notre bien-être quotidien
Quels sont les troubles du sommeil ?
- Difficultés d’endormissement : l’endormissement intervient en moyenne au bout d’une vingtaine de minutes. Au-delà, les difficultés d’endormissement peuvent exprimer un problème de synchronisation de l’horloge biologique.
Que faire en cas de troubles de l’endormissement ?
En consultation, j’identifie s’il y a un décalage de phase par rapport à votre génétique. Et si tout est normal, je vous proposerai différents compléments naturels qui ont fait leurs preuves pour favoriser l’endormissement. Peut être en avez-vous déjà testé et qu’ils n’ont eu aucun effet sur vous. En fait tout est une question de dosage et de galénique. Je constate régulièrement des erreurs dans le choix des compléments pour le sommeil et tous les laboratoires ne se valent pas. C’est dommage de prendre un produit qui n’aura effectivement aucun effet.
- Insomnies : elles expriment un manque de sommeil ou un sommeil non récupérateur, de mauvaise qualité, avec une fatigue au réveil. L’insomnie peut être occasionnelle, mais quand elle perdure depuis plus de 3 mois, elle devient pathologique.
Que faire en cas d’insomnie ?
Là aussi je commence toujours par identifier les causes, notamment si les insomnies sont chroniques (au moins une par semaine). Le protocole proposé dépendra de la cause identifiée.
- Réveil précoce : généralement entre 4h et 6h du matin avec souvent une impossibilité à se rendormir.
Comment se rendormir en cas de réveils nocturnes ?
La technique la plus efficace est la respiration mais pas n’importe laquelle (voir mon protocole de sophrologie dédiée au sommeil).
- Apnées du sommeil : ce sont des pauses respiratoires de durée et de fréquence variable. C’est le manque d’oxygène apporté au sang qui va provoquer des micro réveils et plus les micro réveils sont nombreux, plus la qualité du sommeil sera altérée. Le deuxième signe le plus fréquent est la présence de ronflements avec une sensation de fatigue la journée. Les apnées du sommeil sont souvent causées par le surpoids, l’obésité, le vieillissement ou par des malformations nasales. Tout ce qui induit un relâchement musculaire peut les aggraver comme l’alcool, les somnifères et certains médicaments. A terme elles peuvent conduire à des pathologies cardiovasculaires comme l’hypertension.
Que faire en cas d’apnées du sommeil ?
Des réveils très fréquents sont souvent provoqués par des apnées du sommeil ou des hypopnées. Si vous n’êtes pas sûr d’en savoir, l’idéal est de réaliser une polysomnographie du sommeil. En ayant réalisé 2 moi-même, je pourrai vous conseiller sur le sujet => Comment se passe un examen du sommeil ? Où réaliser une polysomnographie ?
La sophrologie pour retrouver le sommeil
Les troubles du sommeil concernent des millions de personnes, à travers des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, des insomnies, ou un sommeil peu récupérateur avec fatigue au réveil malgré une nuit normale.
Plutôt que de recourir à des produits, ou en complémentarité, il est possible de trouver la solution à l’intérieur de soi. C’est ce que je vous propose grâce à la sophrologie, une pratique douce et accessible à tous pour enfin retrouver un sommeil réparateur.
La sophrologie, a été validée scientifiquement dans les années 60 comme étant une solution parmi les plus efficaces pour résoudre les problèmes de sommeil.
Sa pratique est recommandée par le centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel Dieu à Paris.
Un accompagnement avec de la sophrologie, au rythme d’une séance par semaine, permet de mieux comprendre :
- Le fonctionnement du sommeil et de ses cycles,
- Les erreurs à ne pas commettre en journée, car le sommeil se prépare au cours de l’éveil,
- Les éléments qui retardent l’endormissement.
Lors de la première séance, l’échange porte sur les causes des insomnies ou des autres troubles du sommeil. Mais aussi sur l’environnement familial et professionnel.
Mon protocole se déroule sur 4 séances. Oui seulement 4 séances pour apprendre les exercices les plus efficaces à pratiquer :
- Au moment du coucher pour induire un endormissement rapide,
- En cas de réveils la nuit pour favoriser le ré-endormissement,
- La journée en cas de nuit normale mais de fatigue au réveil.
Certaines séances pourront être enregistrées afin d’être réécoutées chez vous.
La sophrologie pour le sommeil pourquoi ça marche ?
Les exercices de sophrologie sont simples et faciles à intégrer dans son quotidien.
L’objectif : vous rendre autonome afin d’acquérir une boite à outils du sommeil.
À travers de la respiration, de la détente musculaire et de la relaxation profonde, la sophrologie vous apprend à :
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Relâcher votre corps : dénouer les tensions accumulées dans la journée.
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Apaiser le mental : réduire les pensées parasites et les ruminations qui empêchent l’endormissement et qui entrainent des réveils nocturnes.
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Créer votre rituel de détente : le cerveau a besoin de ce rituel pour se préparer au sommeil.
Pourquoi faire appel à moi ?
J’ai moi-même souffert de troubles du sommeil pendant une dizaine d’années. J’ai été accompagnée par un centre du sommeil et j’ai suivi le protocole de sophrologie proposé.
Quelques années plus tard, je me suis formée à la sophrologie et j’ai souhaité effectuer un module supplémentaire dédié à l’accompagnement au sommeil. J’ai été formée par la sophrologue de l’Hôtel-Dieu.
Après avoir acquis une expérience solide, j’ai conçu à mon tour un protocole dédié au sommeil, ciblé à chaque problématique. Les résultats sont garantis !
