Comment soulager les acouphènes au quotidien ?
Si vous souffrez d’acouphènes de manière régulière, vous vous demandez forcément ce qu’il est possible de faire pour les soulager en ayant recours à des techniques naturelles.
Et pour cause, aucun médicament n’existe pour soigner les acouphènes et les faire disparaître, ni même pour diminuer leur intensité.
Les difficultés à vivre avec peuvent être nombreuses. Bien souvent, les acouphènes impactent l’humeur, le moral, la concentration et ils perturbent le sommeil. Une autre difficulté de cette pathologie est qu’elle est invisible. On se sent souvent bien seul quand on subit le bruit des acouphènes tous les jours.
Heureusement, certaines pratiques, comme la sophrologie ou l’utilisation des huiles essentielles, sont des aides précieuses pour vivre avec des acouphènes au quotidien.
Que sont les acouphènes ?
Les acouphènes sont définis par la perception d’un son, continu ou non, malgré l’absence de bruit environnant. Ce son n’est perçu que par la personne qui s’en plaint. Aucun appareil n’est capable d’identifier ou d’enregistrer ce son « fantôme ».
Ce son n’est pas non plus identique d’un individu à l’autre.
Les acouphènes se manifestent habituellement par un sifflement ou des bourdonnements. Ils peuvent être ressentis au niveau des 2 oreilles (acouphènes bilatéraux), de manière symétrique ou asymétrique, ou d’une seule oreille (acouphènes unilatéraux).
Par contre, les acouphènes sont souvent accompagnés d’une perte auditive, qui peut être présente pendant des années avant le déclenchement des acouphènes. Il faut donc remonter parfois à loin pour identifier les causes et les facteurs ayant générés des traumatismes sonores. Ces traumatismes ont pu être réguliers ou non.
Ce qui amène à faire la distinction entre les acouphènes aiguës et les acouphènes chroniques.
Les acouphènes aiguës sont liés à un traumatisme sonore particulier. Ils apparaissent au bout de quelques minutes à quelques heures après l’événement en question. C’est le cas si vous ressentez des acouphènes après avoir été à un concert ou après avoir passé la nuit en boite de nuit.
Les acouphènes sont considérés comme chroniques si leur présence perdure plus de 3 mois.
Pourquoi des acouphènes apparaissent ?
Les acouphènes sont un symptôme. Dans la majorité des cas, les acouphènes sont le symptôme d’une agression. Une agression sonore ressentie par les cellules auditives appelées cellules ciliées.
Vous pouvez perdre des cellules ciliées tous les jours, parce que vous évoluez dans un environnement bruyant par exemple, sans vous en rendre compte. Mais les experts pensent que, suite à la déperdition ou au dommage des cellules ciliées, les acouphènes sont le résultat de tentatives de compensation de cette perte par le cerveau. Il existerait ainsi un seuil de compensation. Ce qui expliquerait aussi pourquoi les acouphènes peuvent apparaître du jour au lendemain, parfois des années après un trauma sonore.
Comme pour d’autres cellules, nous disposons d’un stock de cellules ciliées à la naissance. Ces cellules sensorielles sont fragiles et peuvent être très vite lésées en cas de bruit excessif. C’est pour cela que des seuils de tolérance auditive ont été définis avec des durées correspondantes.
Concrètement, une perte auditive résulte des facteurs suivants :
- Du volume sonore en décibels,
- De la durée de l’exposition,
- De la répétition de ces expositions dans le temps.
Une fois ses seuils dépassés, l’oreille est en souffrance. La perte auditive peut ainsi être brutale ou progressive. Dans tous les cas, les cellules auditives n’ont pas la capacité de se renouveler ni de se régénérer. Ce qui est détruit est donc perdu de manière définitive et les lésions sont irréversibles.
Source : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/bruit-votre-sante/perte-auditive-acouphene.html
D’autres causes ont été identifiées comme pouvant être à l’origine des acouphènes.
Citons toutes les maladies otologiques, c’est-à-dire qui touchent les oreilles, la presbyacousie (perte auditive liée à l’âge), les traumatismes crâniens, la maladie de Ménière ou l’otospongiose, des maladies infectieuses telles que les otites, des chocs psychologiques, le stress, la prise de certains médicaments (antibiotiques, aspirine), notamment des médicaments dits ototoxiques.
Mais dans certains cas, aucune cause précise n’est identifiée.
Qui consulter en cas d’acouphènes ?
Bien souvent, les acouphènes durent quelques heures puis s’arrêtent.
S’ils perdurent plus de 24h, il est nécessaire de consulter un médecin généraliste ou un médecin ORL (oto-rhino-laryngologiste), qui est le spécialiste des oreilles. Il effectuera des premiers examens, comme l’audiogramme afin d’évaluer s’il y a une perte d’audition. Il vérifiera s’il n’y a pas un bouchon de cérumen et si d’autres troubles sont associés.
L’ORL pourra ensuite orienter vers d’autres spécialistes, comme un neurologue dans le cas de vertiges associés, un cardiologue en cas d’acouphènes pulsatiles, et vers d’autres examens (souvent l’IRM) pour affiner le diagnostic.
Que faire pour diminuer les acouphènes ?
En cas d’échec de prise en charge médicale, je conseille de répondre au questionnaire du Tinnitus Handicap Inventory (THI). Ce questionnaire, reconnu et utilisé mondialement, permet d’évaluer la sévérité des acouphènes et d’en mesurer le retentissement psycho-émotionnel et fonctionnel dans sa vie quotidienne.
Les pratiques reconnues sont celles qui aident à vivre mieux avec ses acouphènes et qui permettent d’atténuer les impacts négatifs.
Tous les experts reconnaissent les bienfaits des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et de la sophrologie.
D’autres pratiques vont agir en complémentarité, comme la micronutrition, l’aromathérapie ou l’ostéopathie.
Le point commun de ces pratiques alternatives est de chercher à diminuer les zones de tension, qu’elles soient physiques, physiologiques ou mentales. Mais aussi de diminuer le stress et la fatigue qui amplifient les acouphènes. Or les acouphènes génèrent eux-mêmes fatigue et stress. Il faut donc réussir à sortir de cette spirale en étant accompagné dans son quotidien.
Soulager les acouphènes avec la sophrologie
La sophrologie est l’une des rares pratiques qui a fait ses preuves pour soulager le quotidien des patients atteints d’acouphènes.
La sophrologie fonctionne en agissant sur l’ensemble des facteurs qui amplifient les bruits et sons perçus.
Les différents exercices de sophrologie vont permettre de :
- Réduire le stress et l’anxiété liés aux acouphènes.
- Diminuer la charge émotionnelle face aux symptômes.
- Favoriser une détente physique et mentale permettant de se défocaliser des acouphènes.
- Devenir autonome dans la gestion de ses acouphènes.
Grâce à différentes techniques de relaxation, la sophrologie va agir sur le système nerveux autonome et sur le système limbique, qui sont suractivés chez les patients qui souffrent le plus d’acouphènes.
Les études ont montré, qu’à niveau sonore équivalent, la perception des acouphènes est différente.
C’est donc en travaillant sur la perception mentale des acouphènes que l’on arrive à réduire leur intensité.
L’accompagnement en sophrologie va également permettre de favoriser l’habituation, afin de diminuer la gêne ressentie.
Qu’est-ce que l’habituation aux acouphènes ?
L’habituation aux acouphènes définit le mécanisme par lequel le cerveau s’habitue aux acouphènes et ne se focalise plus dessus.
Les acouphènes deviennent alors un bruit de fond sur lequel il n’est pas important de s’attarder.
Le cerveau n’en a alors plus conscience.
Ce phénomène d’habituation aux sons se produit naturellement au quotidien. C’est ce qui vous permet de rester concentré sur une tache malgré un environnement de travail bruyant. De ne pas percevoir le bruit de l’horloge. De ne pas entendre la conversation de vos voisins parce qu’elle ne vous intéresse pas.
Le son présent n’a alors plus aucun impact psychologique et il est dénué de toute charge négative. Et c’est possible aussi avec les acouphènes.
La micronutrition et les compléments alimentaires pour apaiser les acouphènes
S’il y a une chose à retenir concernant l’alimentation, c’est qu’elle joue un rôle, plus ou moins important, dans toute pathologie. Qu’elle en soit à l’origine, qu’elle l’entretienne ou qu’elle en amplifie les effets négatifs. S’interroger sur l’impact de son alimentation sur ses troubles est incontournable.
Il y a ainsi des aliments à éviter et à limiter en cas d’acouphènes, alors que d’autres sont à intégrer et à consommer tous les jours.
La gestion de n’importe quel symptôme chronique passe par une prise en charge holistique.
Plus vous vous renforcerez de l’intérieur, moins vous laisserez de place aux acouphènes.
La micronutrition est une branche de l’alimentation. En présence d’acouphènes, elle se focalise sur les besoins nutritionnels spécifiques de l’appareil auditif en micronutriments (vitamines, minéraux, antioxydants, acides gras). Mais aussi sur le soutien au système circulatoire, au système nerveux et au système digestif puisque l’ensemble de ces systèmes agissent en concertation. Le déséquilibre de l’un impacte l’autre, comme un effet domino.
Mon accompagnement micronutritionnel se déroule en 3 phases.
- Une première phase va chercher à soutenir et favoriser la circulation dans l’oreille interne, tout en réduisant la charge des toxines circulantes.
- La deuxième phase va augmenter la protection des cellules de l’audition, les cellules ciliées, en limitant le stress oxydatif.
- La troisième phase va s’attacher à rétablir l’équilibre nerveux.
C’est donc une prise en charge complète qui vous sera proposée, en cabinet ou en visio.
Les huiles essentielles pour calmer les acouphènes
L’aromathérapie est une pratique complémentaire que j’associe la plupart du temps à mon accompagnement. En effet, les huiles essentielles ont des propriétés thérapeutiques reconnues.
Dans le cadre du protocole dédié aux acouphènes, je vais utiliser les huiles essentielles qui calment le système nerveux et qui activent le système nerveux parasympathique.
Les huiles essentielles qui favorisent la circulation sanguine sont également incontournables. D’autant plus qu’elles peuvent être appliquées au niveau de la tête et du cou.
Enfin, j’ai aussi de très bons résultats quand je les utilise pendant une séance de sophrologie. La complémentarité entre la sophrologie et les huiles essentielles calmantes est idéale.
Conclusion
C’est une approche globale et naturelle des acouphènes que je vous propose. Un accompagnement complet qui prend en charge les acouphènes et leurs effets sur votre vie à tous les niveaux.
Souffrant moi-même d’acouphènes depuis 15 ans, j’ai construit ce protocole en toute connaissance de cause.
