Que puis-je attendre d’un accompagnement en sophrologie ?

Pourquoi apprendre à respirer en conscience ?

La respiration est le seul mécanisme du système nerveux autonome que nous pouvons contrôler consciemment. En modifiant votre rythme respiratoire, vous envoyez directement un message de calme ou de dynamisation à votre cerveau.

Quand pratiquer ?

Dès que le besoin se faire sentir :

La respiration consciente étant un moyen de régulation émotionnelle, elle est à pratiquer dès qu’un événement extérieur vient perturber votre équilibre émotionnel.

En routine quotidienne :

• Le matin : une respiration dynamisante favorisera l’éveil.
• En journée : une respiration profonde peut procurer des effets similaires à ceux d’une micro sieste en termes de gain d’énergie.
• Le soir : une respiration calmante préparera le corps et le mental au sommeil.

Les exercices sont à choisir en fonction des tensions ressenties.

Y-a-t-il une durée conseillée ?

La durée d’une respiration contrôlée dépend, en premier lieu de son ressenti, puis de son niveau d’expérience.

Ce type de respiration doit favoriser le lâcher-prise. Se focaliser sur les minutes qui passent ou sur un temps précis va gérer une tension mentale. Il faut prendre le temps d’installer un rythme respiratoire puis profiter de ce moment suspendu.

Vous êtes réellement dans un état de détente quand vous n’avez plus de pensées qui tournent en boucle. A partir du moment où vous arrivez à vous focaliser uniquement sur votre souffle et sur votre corps en train de se détendre.

Dès cet état atteint, vous pouvez vous arrêter quand vous le souhaitez.

Avec l’habitude, cet état peut arriver très vite, en quelques secondes !

La respiration thoracique

Cette respiration consiste à accompagner mentalement le mouvement de cage thoracique à l’inspiration comme à l’expiration.

Comment la faire :

1. 1. Inspirez profondément en ouvrant la cage thoracique sur les côtés et en redressant la poitrine, les épaules légèrement basculées vers l’arrière. La prise d’oxygène est ainsi augmentée.

   2. Expirez doucement par la bouche jusqu’à sentir la cage thoracique se creuser.

Intérêt :

• Elle aide à évacuer les tensions musculaires du haut du corps.
• C’est la respiration la plus accessible.
• En fonction de l’intensité que l’on y met, elle peut être énergisante ou relaxante.

Variante :

• J’expire en comptant, afin d’observer ma progression et d’essayer de maintenir ma concentration.
• J’expire en visualisant quelque chose, une image, une couleur, afin de détourner mon cerveau de pensées parasites.

La respiration abdominale (ou diaphragmatique)

C’est la respiration du nouveau-né, et celle que nous retrouvons quand nous dormons. Pourtant, c’est la plus difficile à réaliser.

Comment la faire :

1. 1. Vous pouvez placer les mains sur votre ventre et accompagner les mouvements de votre ventre avec vos mains.

   2. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.

   3. Expirez doucement par la bouche en ramenant le ventre vers vous.

   4. Le rythme du souffle doit être constant.

Intérêt :

• Elle stimule le nerf vague, déclenchant instantanément le système nerveux parasympathique (le système du frein et de la récupération).
• C’est l’outil numéro 1 pour la gestion du stress et de l’anxiété.
• Elle facilite l’endormissement et l’apaisement émotionnel.

Variante :

• Si je veux évacuer une tension mentale, j’effectue la respiration abdominale de manière tonique. J’effectue une inspiration courte suivie d’une expiration abdominale puissante jusqu’à venir contracter au maximum mes muscles abdominaux.
• Si je veux me dynamiser, j’inspire puis j’expire en cherchant à expulser l’air comme un coup sec, en mobilisant l’abdomen. C’est la respiration Kapalabhati (respiration du feu), issue du yoga. L’inspiration et l’expiration s’alternent rapidement.