Quelles techniques naturelles utiliser pour soulager les courbatures et les douleurs musculaires ? Plusieurs pratiques, ayant recours à des produits naturels sont reconnus pour leurs bienfaits sur les muscles. Que ce soit à travers la phytothérapie, l’aromathérapie, l’hydrologie (l’utilisation de l’eau pour ses bienfaits sur le corps) et l’alimentation, découvrez les meilleurs remèdes pour soulager courbatures et douleurs musculaires.
Quelles différences entre courbatures et douleurs musculaires ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires qui peuvent être ressentis dans les 24 à 48h après un effort sportif intense ou inhabituel. Si vous commencez une nouvelle activité sportive ou si vous allez au-delà de vos capacités physiques, les courbatures sont inévitables. Elles correspondent à la douleur engendrée par les microlésions musculaires occasionnées par l’effort physique. En réaction à ces microlésions, le système immunitaire réagit en activant une réponse inflammatoire. L’objectif étant de réparer les fibres musculaires lésées et de renforcer les muscles quand ils seront à nouveau sollicités. Elles se caractérisent par une douleur, une raideur, et une sensibilité au toucher. Les courbatures, bien que désagréables, sont bégnines. Elles ne nécessitent aucune intervention médicale et disparaissent au bout de quelques jours.
Les douleurs musculaires sont des douleurs vives, qui peuvent apparaître pendant un effort ou au repos. Elles peuvent avoir pour origine une déchirure ou une élongation musculaire, une crampe, une contracture ou une maladie. En fonction de son origine, une douleur musculaire peut durer quelques minutes à plusieurs semaines, être bégnine ou nécessiter une intervention médicale.
Les solutions naturelles efficaces
Voici les solutions naturelles les plus efficaces pour soulager les courbatures et les douleurs musculaires.
L’huile végétale d’Arnica
L’huile végétale d’Arnica est réputée ses qualités antalgiques et anti-inflammatoires. Cette huile végétale, qui est en fait un macérat huileux, est le remède naturel de premier recours pour soulager tout type de douleurs musculaires aigües. Elle est idéale pour favoriser la récupération sportive. Elle peut également être utilisée en amont d’une séance de sport.
Elle est efficace sur les muscles, autant que sur les articulations.
Pour optimiser ses bienfaits, chauffez là dans vos mains avant de masser vos muscles.
Précautions d’emploi
Elle ne doit pas être appliquée sur une plaie ouverte.
Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie dans 10 gouttes d’huile végétale d’arnica (dilution à 25%). Massez la zone musculaire en tension ou endolorie avec cette préparation. L’application peut être effectuée 3 fois par jour, mais aussi avant le sport, pour prévenir les courbatures.
Précautions d’emploi
Sur de petites zones du corps, elle peut être utilisée pure.
On ne l’utilise pas sur une femme enceinte ou un enfant, en cas d’allergie à l’aspirine ou aux salicylés et en cas de traitement anticoagulant.
Elle ne peut pas être utilisée par voie orale et par voie olfactive.
https://auroreroose.com/wp-content/uploads/2020/04/sport.jpg16411878Aurore Roosehttps://auroreroose.com/wp-content/uploads/2022/10/Aurore-Roose-logo-80x80.pngAurore Roose2020-04-27 16:00:592026-07-15 14:53:13Soulager les courbatures et les douleurs musculaires
Eviter les courbatures et les douleurs musculaires après une séance de sport est possible, en respectant 3 points essentiels.
Que faire pour éviter les courbatures et les douleurs musculaires ?
Être suffisamment hydraté
La prévention des douleurs, des courbatures et des lésions musculaires ou articulaires se prépare avant sa séance de sport grâce à l’hydratation.
Notre corps est en effet constitué, en moyenne de 65% d’eau. Elle se trouve dans toutes les parties du corps (les organes, les os, les muscles, le sang…).
L’hydratation passe par l’eau, la seule boisson qui nous est indispensable, mais aussi par l’alimentation. Les fruits et les légumes peuvent contenir jusqu’à 90% d’eau. C’est donc le cumul eau + boissons supplémentaires ingérées au cours de la journée + alimentation qui nous assure une hydratation adéquate.
Le meilleur test pour s’assurer d’une bonne hydratation est celui de l’urine. L’urine doit être jaune clair. Seule exception, la première urine du matin qui est foncée, en raison de l’accumulation des toxines éliminées pendant la nuit.
Quels sont nos besoins en eau ?
Les besoins en eau dépendent de la corpulence et des conditions climatiques.
Les personnes minces et musclées ont besoin de plus d’eau car les muscles contiennent en moyenne 73% d’eau alors que les graisses ne retiennent que 10% d’eau.
On estime les besoins en eau à 1ml par kcal. Par exemple une femme a des besoins caloriques évalués entre 1800 et 2400kcal, en fonction de sa corpulence, de sa masse musculaire et de son âge. La moitié doit être apportée par l’eau de boisson, l’autre par l’eau contenue dans l’alimentation, notamment les fruits et les légumes.
Mais tout ceci n’est qu’une moyenne. Certaines personnes ont besoin de beaucoup plus boire que d’autres car leur métabolisme est élevé. Ils brûlent plus de calories et éliminent plus d’eau puisque l’eau est indispensable aux réactions d’hydrolyse, nécessaires à la digestion et à la production d’énergie.
Que boire avant le sport ?
L’eau est la seule boisson qui nous est indispensable. Elle se suffit à elle-même avant une séance de sport.
Il est essentiel d’être suffisamment hydraté avant l’effort pour que les muscles puissent être pleinement actifs. Dès que la sensation de soif se fait sentir, on estime que le corps a perdu 5% de ses capacités physiques.
Mais une bonne hydratation ne passe pas par l’ingestion d’une grande quantité d’eau juste avant l’effort, car le corps ne peut absorber plus de 250ml par tranche de 30 minutes. Il faut donc veiller à avoir des prises régulières de 150 à 250ml, réparties tout au long de la journée.
Quelle eau choisir ?
Les minéraux contenus dans l’eau sont mal assimilés et éliminés par les reins. L’eau a un rôle majeur d’élimination des déchets, elle ne reminéralise pas. Pour que les reins puissent pleinement exercer leur rôle d’élimination, il faut choisir une eau peu minéralisée, avec un résidu à sec inférieur à 200mg par litre.
Je recommande les eaux suivantes :
Mont Roucous
Rosée de la reine
Montcalm
Volcania
Volvic
Certaines eaux ne sont qu’à consommer occasionnellement. Les 2 marques d’eau minérale les plus minéralisées et donc à ne pas consommer au quotidien sont Hépar et Contrex.
S’échauffer
L’objectif de l’échauffement est de préparer le corps à l’effort. Les muscles commencent à se contracter en douceur. Le corps commence à produire de la chaleur. Le muscle cardiaque augmente l’intensité de ses battements. La respiration s’accélère.
L’échauffement évite les lésions musculaires et les blessures.
Augmenter l’intensité de l’entrainement progressivement
Les courbatures correspondent à des micro lésions musculaires, inévitables quand on va au-delà de ses capacités. Et même sans forcer, le fait de solliciter des muscles pour la première fois conduit très souvent à la courbature.
Y aller progressivement ne va donc pas forcément les empêcher mais diminuer grandement leur intensité et leur durée.
Vos chaussures doivent s’adapter à votre foulée. Pour la connaître, regardez l’usure de vos semelles de vos chaussures de running. Si l’usure se situe à l’avant du pied, votre foulée est universelle. Si l’usure est à l’intérieur du pied, votre foulée est pronatrice. Si l’usure est à l’extérieur du pied, votre foulée est supinatrice.
Vos chaussures doivent s’adapter à la distance parcourue et à la fréquence de course. Pour les longues distances, les chaussures devront assurer un amorti et une stabilité suffisante ; pour les distances courtes, les chaussures pourront être plus légères. Si vous courrez une à deux fois par semaine sur des distances inférieures à 10km, un modèle de base suffit. Au-delà il est préférable de s’orienter vers des modèles plus techniques.
Vos chaussures doivent s’adapter à la surface de pratique. Sur terrain dur, type route, les chaussures doivent avoir un bon amorti pour absorber les chocs et résister à l’abrasion du bitume. Sur terrain souple, type chemin, optez pour des chaussures avec un bon maintien.
Que boire après le sport ?
La perte en eau par heure de sport dépend de l’effort physique fourni et de la température extérieure.
En moyenne, on estime que les besoins en eau vont de 500ml à 1L d’eau par heure de sport.
L’eau de coco est intéressante car sa composition en magnésium, sodium et potassium est adaptée pour les muscles.
Je recommande aussi la prise de plasma marin juste après une séance de sport. Sa richesse en minéraux, semblables à la composition de notre plasma, en fait une boisson de récupération idéale pour combler la perte en minéraux.
Je commande le plasma marin chez Herbolistique, il existe en version petites bouteilles de 20cl, déjà prêtes à l’emploi pour l’après sport, en bouteilles d’1L ou en version 3L.
Le plasma marin se boit pur, en version hypertonique, plus adapté après un effort physique intense, ou en version isotonique, dilué dans de l’eau, plus adapté pour se reminéraliser au quotidien. La version isotonique est idéale dans le cadre d’une préparation sportive.
Bénéficiez des frais de port offerts et d’une livraison express avec le code F92499.
Si l’effort a été intense, on peut opter pour une eau riche en bicarbonates pour rétablir l’équilibre acido-basique, en ne dépassant par les 50cl afin d’éviter les troubles digestifs (Badoit, Vichy ou Saint Yorre).
Si vous avez couru un marathon ou effectué un trail il faudra privilégier une boisson de récupération.
https://auroreroose.com/wp-content/uploads/2020/04/eau_sport.jpg10621600Aurore Roosehttps://auroreroose.com/wp-content/uploads/2022/10/Aurore-Roose-logo-80x80.pngAurore Roose2020-04-27 15:34:302026-07-15 09:57:43Comment éviter les courbatures et les douleurs musculaires ?
