Soulager les courbatures et les douleurs musculaires
Aurore RooseQuelles techniques naturelles utiliser pour soulager les courbatures et les douleurs musculaires ? Plusieurs pratiques, ayant recours à des produits naturels sont reconnus pour leurs bienfaits sur les muscles. Que ce soit à travers la phytothérapie, l’aromathérapie, l’hydrologie (l’utilisation de l’eau pour ses bienfaits sur le corps) et l’alimentation, découvrez les meilleurs remèdes pour soulager courbatures et douleurs musculaires.
Quelles différences entre courbatures et douleurs musculaires ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires qui peuvent être ressentis dans les 24 à 48h après un effort sportif intense ou inhabituel. Si vous commencez une nouvelle activité sportive ou si vous allez au-delà de vos capacités physiques, les courbatures sont inévitables. Elles correspondent à la douleur engendrée par les microlésions musculaires occasionnées par l’effort physique. En réaction à ces microlésions, le système immunitaire réagit en activant une réponse inflammatoire. L’objectif étant de réparer les fibres musculaires lésées et de renforcer les muscles quand ils seront à nouveau sollicités. Elles se caractérisent par une douleur, une raideur, et une sensibilité au toucher. Les courbatures, bien que désagréables, sont bégnines. Elles ne nécessitent aucune intervention médicale et disparaissent au bout de quelques jours.
Les douleurs musculaires sont des douleurs vives, qui peuvent apparaître pendant un effort ou au repos. Elles peuvent avoir pour origine une déchirure ou une élongation musculaire, une crampe, une contracture ou une maladie. En fonction de son origine, une douleur musculaire peut durer quelques minutes à plusieurs semaines, être bégnine ou nécessiter une intervention médicale.
Les solutions naturelles efficaces
Voici les solutions naturelles les plus efficaces pour soulager les courbatures et les douleurs musculaires.
L’huile végétale d’Arnica
L’huile végétale d’Arnica est réputée ses qualités antalgiques et anti-inflammatoires. Cette huile végétale, qui est en fait un macérat huileux, est le remède naturel de premier recours pour soulager tout type de douleurs musculaires aigües. Elle est idéale pour favoriser la récupération sportive. Elle peut également être utilisée en amont d’une séance de sport.
Elle est efficace sur les muscles, autant que sur les articulations.
Pour optimiser ses bienfaits, chauffez là dans vos mains avant de masser vos muscles.
Précautions d’emploi
Elle ne doit pas être appliquée sur une plaie ouverte.
Je recommande d’acheter le macérat huileux d’Arnica chez Aroma-zone (meilleur rapport qualité-prix).
L’huile essentielle de Gaulthérie couchée ou de Gaulthérie odorante
L’huile essentielle de Gaulthérie est une huile essentielle parmi les plus anti-inflammatoires. Elle a aussi des propriétés antalgiques.
Elle est indiquée pour les :
- Douleurs musculaires : lumbago, élongation, entorse, crampes, mal de dos, crampes, contractures.
- Douleurs articulaires : tendinite, rhumatismes, arthrite, arthrose.
Recommandations d’utilisation
Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie dans 10 gouttes d’huile végétale d’arnica (dilution à 25%). Massez la zone musculaire en tension ou endolorie avec cette préparation. L’application peut être effectuée 3 fois par jour, mais aussi avant le sport, pour prévenir les courbatures.
Précautions d’emploi
Sur de petites zones du corps, elle peut être utilisée pure.
On ne l’utilise pas sur une femme enceinte ou un enfant, en cas d’allergie à l’aspirine ou aux salicylés et en cas de traitement anticoagulant.
Elle ne peut pas être utilisée par voie orale et par voie olfactive.
Le baume du tigre
Le baume du tigre rouge est un produit décontracturant dédié aux muscles. Ses propriétés anti-douleurs lui sont conférées grâce au camphre présent au dosage maximal autorisé. Par contre la base principale est de la paraffine, un dérivé du pétrole. On est loin du naturel. C’est pourquoi je vous propose de préparer votre baume du tigre maison.
Voici la recette du baume du tigre à faire soi-même. Tous les ingrédients sont à acheter chez Aroma-zone.
Dans un pot en plastique ou en verre de 50ml.
- Beurre de karité nilotica (attention à ne pas prendre un beurre de karité brut) : 35ml
- Macérat huileux d’arnica : 5ml
- Crème neutre : 5ml
- Huile essentielle de Romarin à camphre : 30 gouttes
- Huile essentielle de Lavande vraie ou fine ou de Lavandin : 30 gouttes
- Huile essentielle de Menthe poivrée : 30 gouttes
- Huile essentielle de Gaulthérie : 10 gouttes
Le magnésium transcutané
Le magnésium est un minéral qui intervient dans la contraction musculaire. Le magnésium transcutané peut être appliqué en massage directement sur les muscles pour favoriser leur relaxation. Il a une action myorelaxante intéressante.
Son utilisation est recommandée en présence de crampes, de courbatures, de tendinites, de lésions musculaires…
Saviez-vous que la carence en magnésium, extrêmement fréquente, favorise les courbatures et les douleurs musculaires ?
Faites le test pour savoir si vous êtes carencé en lisant mon article.
Le cataplasme d’argile verte
L’argile verte est riche en minéraux. Elle aide à la reconstruction des tissus mous et osseux. L’argile verte reminéralise et est anti-douleur.
Il existe des cataplasmes prêts à l’emploi en tube. Mais le mieux rester de préparer son cataplasme d’argile verte soi-même car l’argile en tube perd une partie de ses propriétés.
Etapes de préparation
- Mettre de l’argile en cailloux dans un récipient en verre ou en terre (le plastique est à éviter).
- Recouvrir d’eau minérale ou filtrée, 1mm au-dessus de la surface argileuse. Laisser reposer une trentaine de minutes. Si vous n’avez que de l’eau du robinet, laissez là décanter quelques heures pour enlever le chlore.
- Remuer ensuite le mélange avec une cuillère en bois ou à la main pour obtenir une pâte. La pâte ne doit être ni trop épaisse ni trop liquide.
- Appliquer 2cm d’épaisseur sur la zone choisie.
- Poser dessus une compresse ou un double sopalin avant de recouvrir d’une bande.
- Conserver au minimum 20 minutes, 2h dans l’idéal, voire toute une nuit. Le cataplasme doit être enlevé dès que l’argile commence à sécher, si le cataplasme se décolle tout seul ou en cas de gêne ou de sensation d’inconfort. Il s’enlève à l’eau.
L’application peut être faite plusieurs fois par jour, sans limitation dans le temps.
Le cataplasme peut être préparé à l’avance, en veillant à rajouter un peu d’eau régulièrement. En effet, l’argile absorbe l’eau et risque de sécher.
Précautions d’emploi
L’argile ne doit pas être en contact avec du métal ou du fer, cela lui fait perdre ses propriétés.
Lisez mon article dédié pour connaître l’ensemble des bienfaits de l’argile verte, en cure ou en cataplasme.
L’hydrologie pour soulager les muscles douloureux
L’hydrologie peut aussi bien soulager les courbatures que les douleurs musculaires.
Bain aromatique
Pour détendre les muscles et les contractures, mélangez à une base neutre (de type huile végétale ou gel douche) dix gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée ou de Lavande et incorporez le mélange à l’eau du bain. Le bain doit être autour de 39°. Restez-y une vingtaine de minutes.
Précautions d’emploi
Les huiles essentielles ne se solubilisent pas dans l’eau. Attention à ne pas verser directement les gouttes dans l’eau du bain, sous peine de brûlures cutanées !
Bain au sel d’Epsom
Le sel d’Epsom est composé de magnésium et de sulfate qui vont être absorbés par la peau.
Sa richesse en magnésium favorise la détente musculaire et soulage les douleurs, qu’elles soient musculaires ou articulaires.
Recommandations d’utilisation
Ajoutez un verre dans l’eau du bain. L’huile essentielle de Gaulthérie ou de Lavande peut être ajoutée au bain, en versant 10 gouttes directement sur le sel.
Le bain doit être chaud pour provoquer une sudation et favoriser l’élimination des toxines accumulées pendant le sport, dont l’acide lactique.
Rester dans le bain pendant 20 minutes puis se rincer.
Précautions d’emploi
Son usage est à éviter pour les personnes souffrant d’œdèmes, de problèmes cardiaques, d’insuffisance rénale, d’hypertensions et de problèmes cutanés (eczéma, psoriasis, lésions).
Bain au bicarbonate de sodium alimentaire
Le principe est le même que le bain à base de sel d’Epsom. On ajoute un verre de bicarbonate de sodium alimentaire à l’eau du bain et on y reste une vingtaine de minutes.
La douche écossaise
Cette technique consiste à alterner eau chaude et eau froide sur les muscles et les articulations à soulager. La chaleur va entraîner une vasodilatation et le froid une vasoconstriction des veines et des artères. Cette alternance va stimuler la circulation et réduire la douleur.
Recommandations d’utilisation
Commencez par le chaud, en augmenter progressivement la température jusqu’à 39° environ.
Baissez lentement la température jusqu’à atteindre 20°.
Puis remontez la température.
Alternez ainsi pendant une dizaine de minutes, en sachant que le temps passé sous l’eau chaude doit être 2 fois plus long que celui passé sous l’eau froide.
L’alimentation contre les courbatures et les douleurs musculaires
Que manger après le sport ?
La restauration des réserves en glycogène et la réparation musculaire commence 30 minutes après la fin de l’effort et dure de 48h à 72 heures. La prise alimentaire doit être rapide et les repas pris dans les 10 heures après l’effort doivent être riches :
- En antioxydants : fruits et légumes colorés,
- En glucides de qualité : céréales semi complètes, quinoa, sarrasin, avoine,
- En protéines maigres : volaille, œufs, poisson,
- En acides gras insaturés : oléagineux, graines, huiles végétales du type huile de noix,
- En magnésium : banane, amandes, graines, sardines, légumineuses.
A lire :4 idées de petits-déjeuners équilibrés et gourmands qui conviennent à une pratique sportive.
A lire : pour savoir quels glucides choisir après l’effort, basez vous sur l’index glycémique des aliments.
A lire : pour savoir si vous avez besoin de magnésium en complément
A lire : pour savoir quelle forme de magnésium prendre au quotidien
En présence de courbatures ou de lésions musculaires, il faut adopter un régime alimentaire anti-inflammatoire composé :
- De fruits : 2 à 3 par jour,
- De légumes : au moins 500g par jour, en variant les types de légumes,
- D’omégas 3 : en consommant un à deux poissons gras par semaine et une huile végétale riche en omégas 3 chaque jour.
Et limiter les apports d’aliments pro inflammatoires :
- La viande rouge,
- La charcuterie,
- Les produits laitiers,
- Le sucre et les produits sucrés.
Quand on les ingère, ces aliments favorisent la sécrétion de molécules inflammatoires qui vont donc entretenir l’inflammation déjà présente. C’est pourquoi ils sont à éviter pendant quelques jours, le temps que l’inflammation diminue.
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