Grossesse alitée : tous mes conseils pour s'occuper

Vivre une grossesse alitée est ce que redoute toutes les femmes enceintes.

A peine le temps d’encaisser la nouvelle, avec parfois la sensation que le ciel vient de nous tomber sur la tête, qu’il faut déjà penser à réorganiser toute sa vie ! Son quotidien, son logement, son travail, sa vie de famille… Si vous n’étiez pas encore arrêtée professionnellement, cette annonce marque le début d’un arrêt qui se prolongera peut être jusqu’à la fin de votre grossesse.

Ayant vécue cette situation pendant de longs mois et lors de mes 2 grossesses, voici mes conseils pour réussir à traverser au mieux cette période souvent très éprouvante.

Pourquoi une grossesse alitée ?

L’alitement est recommandé pour toutes les grossesses à risque. Concrètement, votre grossesse présente des facteurs de risque pour la vie de votre bébé. Facteurs pouvant entraîner soit une fausse couche, soit un accouchement prématuré.

Avec l’alitement, l’équipe médical cherche à stabiliser ces facteurs. Par exemple si vous êtes alitée parce que vous avez des contractions et que votre col s’est raccourci, l’objectif va être de ralentir la fréquence et l’intensité des contractions, afin de minimiser l’impact sur le col.

Il est fréquent de connaître au moins une hospitalisation avant d’être alitée. L’objectif de l’alitement est donc aussi d’éviter de devoir revenir aux urgences.

Voici les causes les plus fréquentes :

Un raccourcissement du col, un col court, effacé ou ouvert
Des saignements
Un retard de croissance du fœtus
Une grossesse gémellaire
La pré-éclampsie
Un décollement du placenta, un placenta praevia ou un placenta accreta

Pour ma part, j’ai un utérus contractile. Les contractions ont commencé à 5 mois de grossesse la première fois et à 4 mois de grossesse la 2ème fois. Les contractions ayant un impact sur le col et ayant une fâcheuse tendance à s’emballer, j’ai connu les hospitalisations, les nuits aux urgences, la mise au repos et l’alitement strict.

Alitement ou mise au repos ?

Certaines maternités prônent l’alitement strict, alors que pour d’autres la mise au repos procure les mêmes bénéfices.

Comment distinguer les 2 ?

Si vous commencez à avoir des contractions quotidiennes assez tôt dans votre grossesse, vous serez alors mise au repos.

Vous êtes mise en arrêt de travail et vous devez éviter les efforts prolongés pour ne pas favoriser les contractions. Mais en dehors de ces recommandations, votre vie ne change pas. Vous pouvez continuer à aller faire vos courses ou à aller chercher vos enfants à l’école.

Si vous ajoutez à cela un autre facteur de risque, alors ce sera l’alitement, avec visite d’une sage-femme à domicile 1 à 2 fois par semaine.

Dans tous les cas, la décision d’une grossesse alitée est toujours prise par l’hôpital.

Quels sont les effets de l’alitement sur le corps ?

De manière logique, plus l’alitement est long, plus les effets sur le corps sont importants.

L’effet négatif n°1 est la perte musculaire liée à cette inactivité forcée. Une immobilisation entraîne tout d’abord une perte de masse maigre, puis une perte de masse musculaire. Enfin une réduction de la masse osseuse.

A l’inverse, la masse grasse augmente.

Il y a ensuite la prise de poids qui peut être amplifiée. Forcément, en ne bougeant pas, la dépense énergétique est plus faible. Et les tentations liées au stress ou à l’ennui sont, elles, plus grandes !

Pour d’autres femmes, le stress et l’activité réduite va leur couper l’appétit.

Dans les 2 cas, la courbe de croissance de votre bébé sera particulièrement surveillée.

Mentalement, cette période peut être très difficile à vivre.

Il y a le côté frustrations. Par exemple, lors de mon 2^ème alitement, c’était l’été. Du coup non seulement je n’ai pas pu partir en vacances mais en plus j’ai du passer l’été enfermée…

Mais le plus dur reste l’anxiété et les peurs qui accompagnent toute femme enceinte alitée.

Ces sentiments m’ont accompagné jusqu’à l’accouchement. Compter les jours et les semaines, attendre avec impatience et angoisse chaque nouvelle échographie, chaque rdv à la maternité.

Le temps paraît infiniment long. Et je me suis parfois sentie infiniment seule.

Le seul conseil que m’a donné ma sage-femme, c’est de faire de la sophrologie. Mais trouver une sophrologue pour femmes enceintes à Asnières en plein été et qui se déplace à domicile a été impossible à trouver !

Grossesse alitée : les soins du corps

Se faire masser les jambes et le dos, soit en faisant venir un kiné à domicile, soit en sollicitant votre mari. Cela soulagera les douleurs lombaires, mais aussi la rétention d’eau, tout en favorisant le retour veineux.

Changer de position régulièrement pendant la journée. La position allongée peut rapidement devenir inconfortable. Alterner en vous mettant sur le côté gauche puis le côté droit.

Attention aux tisanes, elles vont vous donner envie d’aller faire pipi car comme le thé et le café, ce sont des diurétiques. C’est-à-dire que ce genre de boisson favorisent l’élimination de l’eau. Pas plus d’une tasse par jour.

Maintenez un bon niveau d’hydratation. Pendant la grossesse il faut boire davantage, même en étant alitée. On commence une bouteille d’un litre et demi le matin et on la termine le soir. Mais enceinte il faut viser les 2L d’eau par jour. Une hydratation suffisante limite le phénomène de rétention d’eau et est indispensable au transit souvent ralenti pendant la grossesse. Voici les aliments coups de pouce en cas de constipation.

Pour éviter une prise de poids excessive, mangez suffisamment le midi. Les protéines animales calent bien car elles sont plus longues à digérer. Mangez en une portion le midi. Evitez les grignotages mais accordez-vous un vrai goûter.

Au dîner attention au choix des aliments. Prenez en compte l’index glycémique des aliments (et lisez mon article dédié pour tout comprendre sur le sujet de la glycémie) pour composer votre dîner. En effet, si vous ne consommez que des glucides rapides lors du repas du soir, vous risquez d’être en hypoglycémie pendant la nuit, ce qui favorise les réveils nocturnes et empêche d’aller en sommeil très profond. Dans la même lignée, ne remangez jamais après le dîner.

Ma collation idéale pendant l’alitement

Un verre de lait végétal
Un ou deux fruits
Deux carrés de chocolat accompagnés de quelques noix pour les omega-3 indispensables pour votre bébé

Grossesse alitée et risque de phlébite

Le fait d’être immobilisée augmente notamment les risques de troubles de la circulation : mauvais retour veineux, œdèmes, sensations d’inconfort, mais aussi phlébite dans les cas les plus graves.

La phlébite est un terme médical qui désigne la formation d’un caillot sanguin dans une veine. Ce caillot vient boucher une veine, et par conséquent la circulation sanguine. Elle se manifeste par une douleur vive associée à un gonflement de la zone bloquée et à une rougeur.

Heureusement, ce phénomène reste rare, même en cas d’alitement.

Pour prévenir la phlébite lors d’une grossesse alitée, votre gynécologue vous prescrira des bas de contention de niveau 2 ou 3, à porter toute la journée. La plupart du temps les chaussettes de contention sont suffisantes et beaucoup plus supportables.

Vous pouvez aussi aider le retour veineux en surélevant vos jambes pendant la journée.

Comment occuper son mental ?

Profitez de cette inactivité forcée pour faire des choses pour lesquelles vous n’aviez pas le temps avant :

S’initier à l’auto-massage du visage
Se faire des soins (soins du visage, masque pour les cheveux, etc…)
Se lancer dans une activité manuelle => pourquoi ne pas tricoter le bonnet de naissance de votre bébé ?
Découvrir de nouveaux artistes
Lire la pile de livres mis de côté
Commencer une nouvelle série
Terminer les achats pour l’arrivée du bébé

Mais surtout, faîtes quelques séances de sophrologie prénatale afin de partager avec quelqu’un vos angoisses, vos peurs, vos doutes… Et aussi pour apprendre des exercices de relaxation que vous pourrez ensuite refaire seule chez vous. C’est ce qui m’a le plus manqué pendant cette période, des outils à utiliser au quotidien pour canaliser mes angoisses et calmer les contractions. Une personne avec qui partager mes peurs, sans être jugée. J’ai subi ma grossesse mais aussi mon accouchement. C’est après ces expériences douloureuses que je suis devenue sophrologue spécialisée dans l’accompagnement de la grossesse.

J’ai conçu un protocole unique de préparation à l’accouchement basée sur la sophrologie. Je me déplace à domicile (Asnières, Bois-Colombes, Clichy, Levallois, Neuilly-sur-seine, La Garenne-Colombes, Colombes, Gennevilliers, Courbevoie, Saint-Ouen, Villeneuve-la-Garenne, Argenteuil, Puteaux, Paris) et je fais les séances en visio, cela fonctionne tout aussi bien. C’est pourquoi j’accompagne aussi des femmes enceintes françaises vivant à l’étranger.

Pour lire les témoignages de jeunes mamans que j’ai accompagnées c’est ici.

Enfin rappelez-vous que cette période de repos est dédiée au bien-être de votre bébé. La sophrologie pourra vous aider à tisser un lien plus positif avec votre bébé. Chaque séance vous apportera également de nouvelles techniques pour faire baisser le taux de cortisol, afin de limiter l’impact négatif du stress pendant la grossesse sur votre enfant à naître.

Conclusion

Les solutions sont nombreuses pour s’occuper pendant une grossesse alitée. Mais l’accompagnement mental est essentiel.

Mes 2 filles sont de grandes anxieuses. Malheureusement, les études ont démontré que le stress vécu pendant la grossesse se transmet au fœtus et qu’il peut entrainer des modifications de l’ADN.

Une étude intéressante a étudié l’impact du stress sur le développement comportemental et cognitif des enfants.

Voici un extrait : « Plusieurs études prospectives indépendantes ont montré que si la mère est stressée, anxieuse ou déprimée pendant la grossesse, son enfant est plus à risque d’éprouver un certain nombre de problèmes, notamment des problèmes affectifs, un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), des troubles des conduites et un développement cognitif altéré. »

A l’époque je travaillais pour une grande entreprise et les pratiques bien-être m’étaient totalement étrangères. Si j’avais su, j’aurais fait différemment…

Je prends un rdv de sophrologie