Actualité : Le cinquième Programme national nutrition santé (PNNS 2026-2030) a été officiellement lancé le 8 avril 2026, avec la nutrition de la femme enceinte parmi ses priorités affichées. Dans son sillage, Santé publique France diffuse un nouveau guide de référence, « De la grossesse à l’arrivée de bébé, avec sérénité », qui tient un message simple à retenir : manger de tout, sans se priver ni « manger pour deux », couvre l’essentiel des besoins, à condition de veiller à quelques nutriments clés comme la vitamine B9 (Santé publique France, 2026).

La grossesse est l’un des rares moments où ce que vous mettez dans votre assiette nourrit deux personnes à la fois. De quoi se poser mille questions, souvent au pire moment : quand les nausées coupent l’appétit, quand la fatigue prend le dessus, quand une amie vous glisse qu’il « ne faut surtout pas » manger ceci ou cela. Je rassemble ici, trimestre par trimestre, ce qui compte vraiment, pour vous et pour votre bébé. Voici des repères concrets pour bien vous nourrir à chaque étape de votre grossesse.

Au sommaire

• Que faut-il manger enceinte, et faut-il vraiment manger pour deux ?
• Comment bien manger au premier trimestre (semaines 1 à 13) ?
• Que privilégier au deuxième trimestre (semaines 14 à 27) ?
• Comment adapter ses repas au troisième trimestre (semaines 28 à terme) ?
• Quels aliments faut-il éviter pendant la grossesse ?
• Comment limiter les petits maux digestifs par l’assiette ?
• Combien de poids peut-on prendre pendant la grossesse ?
• Questions fréquentes

L’essentiel en 30 secondes

• Le principe est simple : manger de tout, varié, sans se priver ni doubler les portions.
• Quelques nutriments méritent une attention particulière : la vitamine B9 (les folates) dès le désir d’enfant, puis le fer, l’iode, le calcium et la vitamine D tout au long de la grossesse.
• Chaque trimestre a ses propres caractéristiques : accent sur les folates au premier, besoins nutritionnels augmentés au deuxième, repas fractionnés et recherche de confort digestif au troisième.
• Certains aliments sont à écarter le temps de la grossesse pour éviter la listériose, la toxoplasmose et la salmonellose. L’alcool, lui, est à supprimer complètement.
• La prise de poids conseillée dépend de votre corpulence de départ : l’Assurance Maladie retient en moyenne 12 kg, dans une fourchette large de 9 à 15 kg.

Que faut-il manger enceinte, et faut-il vraiment manger pour deux ?

C’est la première idée à défaire, parce qu’elle mène tout droit à une prise de poids excessive : non, il ne s’agit pas de « manger pour deux ». Le futur bébé ne mesure que quelques centimètres pendant une bonne partie de la grossesse, et les besoins en énergie augmentent modérément, et surtout dans les derniers mois. L’Assurance Maladie rappelle d’ailleurs que l’apport quotidien ne doit pas descendre en dessous de 1 600 kcal par jour, ce qui montre bien que la question n’est pas d’en manger beaucoup plus, mais de manger mieux et à sa faim.

La bonne nouvelle, c’est que les recommandations pour une femme enceinte ressemblent beaucoup à celles d’une alimentation équilibrée valable pour tout le monde. Concrètement, cela veut dire : un à deux fruits par jour, des légumes à chaque repas, des céréales ou des féculents si possible non raffinés, des protéines animales et végétales, des produits laitiers, un peu de matières grasses, et de l’eau à volonté.

Là où la grossesse se distingue vraiment, c’est sur une poignée de micronutriments qui deviennent stratégiques. Les folates, ou vitamine B9, participent à la fabrication des cellules et à la fermeture du tube neural, la structure qui donnera le cerveau et la moelle épinière du bébé dans les toutes premières semaines. Le fer, qui sert à transporter l’oxygène dans le sang, voit ses besoins grimper pour suivre l’augmentation du volume sanguin. L’iode est indispensable à la thyroïde, qui règle le métabolisme et intervient dans le développement du cerveau. Le calcium et la vitamine D, enfin, construisent le squelette.

Les gynécologues recommandent souvent aux femmes enceintes de prendre un complément de grossesse comprenant ces nutriments stratégiques pour le développement du bébé. Ceci est une sécurité. Néanmoins, les nutriments apportés par l’alimentation sont mieux assimilés et tous les compléments de grossesse ne se valent pas.

Besoins réels, qualité des nutriments, assimilation, présence d’excipients, une consultation dédiée à l’alimentation de la grossesse permet d’évaluer les compléments alimentaires que vous prenez.

Comment bien manger au premier trimestre (semaines 1 à 13) ?

Le premier trimestre est paradoxal : c’est la période où le bébé se construit le plus vite, et souvent celle où manger devient le plus difficile. Entre la fatigue, les dégoûts soudains et les nausées, beaucoup de femmes se demandent si elles nourrissent correctement leur bébé. Rassurez-vous : à ce stade, les besoins énergétiques n’augmentent quasiment pas. Ce n’est pas la quantité qui compte, mais la qualité et, surtout, un nutriment précis.

Ce nutriment, c’est la vitamine B9. Sa priorité au premier trimestre est telle qu’elle doit être prise avant même la conception, dès que l’envie de faire un enfant se précise. Ce projet bébé sera plus facile à concrétiser quand vous comprenez le fonctionnement de votre cycle féminin. L’Assurance Maladie recommande une supplémentation en folates démarrée au moins quatre semaines avant le début de la grossesse et poursuivie jusqu’à la douzième semaine, ce qui correspond au moment où le tube neural se referme. La dose habituelle est de 0,4 mg par jour, prescrite par votre médecin ou votre sage-femme. Si vous découvrez votre grossesse sans avoir commencé, démarrez sans attendre. Au niveau alimentaire, la vitamine B9 est principalement présente dans les légumes verts à feuilles (épinards, mâche, brocoli), les légumineuses (lentilles, pois chiches), les agrumes et les œufs. C’est ce qui explique que la carence est assez fréquente en cas d’alimentation pauvre en végétaux.

La prise alimentaire au premier trimestre peut être perturbée par les nausées, les dégoûts soudains et la fatigue. Vous trouverez les moyens qui soulagent les nausées dans mon guide sur les nausées du premier trimestre.

La fatigue est souvent particulièrement importante les premières semaines de grossesse. Elle peut être amplifiée par une carence en fer. Parlez-en à votre médecin pour vérifier si vous ne souffrez pas d’anémie, qui justifie la prise d’un complément à base de fer. Au niveau alimentaire, le fer est présent dans les produits animaux et végétaux. La différence a lieu en termes d’assimilation. Le fer des végétaux est peu assimilé. Accompagnez vos végétaux d’un aliment riche en vitamine C, comme un fruit ou un filet de citron, car cette vitamine améliore nettement l’absorption du fer d’origine végétale. Décalez la prise de café ou de thé car tous deux bloquent l’assimilation du fer alimentaire.

Que privilégier au deuxième trimestre (semaines 14 à 27) ?

Le deuxième trimestre est souvent le mieux vécu. Si les nausées étaient présentes, elles disparaissent la plupart du temps. L’énergie revient, l’appétit aussi. C’est le moment d’adopter une alimentation qui couvre vos besoins en nutriments. Ceux-ci commencent réellement à augmenter, à mesure que le bébé grandit et que votre corps se transforme.

La couverture des besoins en fer est essentielle. Le volume sanguin augmente fortement pour irriguer le placenta et le bébé, ce qui accroît d’autant les besoins en fer. Une carence se traduit par une fatigue persistante, un essoufflement, une pâleur, et elle est fréquente à partir de ce stade. Pour la prévenir, misez sur la variété : viandes, poissons, œufs, mais aussi lentilles, pois chiches, haricots et légumes verts, toujours en compagnie d’un aliment riche en vitamine C. Le thé et le café, eux, freinent l’absorption du fer : mieux vaut les décaler d’une heure ou deux après le repas. Si cela n’a pas été fait, c’est au 2ème trimestre que votre taux de fer sera évalué lors d’une prise de sang.

Le calcium et la vitamine D sont tout aussi importants, car c’est au deuxième et au troisième trimestre que le squelette du bébé se minéralise. Les produits laitiers y contribuent, complétés par des eaux minérales riches en calcium, des légumes et des fruits à coque. La vitamine D est essentielle à l’assimilation du calcium. Mais elle est peu présente dans l’alimentation. Elle se synthétise principalement sous l’action des rayons UV. N’hésitez pas à demander à évaluer votre taux de vitamine D lors d’une prise de sang. La carence est fréquente et peut être présente, même en été.

Côté iode, indispensable au développement du cerveau et de la thyroïde du bébé, pensez aux produits laitiers, aux œufs, aux poissons et au sel iodé.

Ce trimestre plus serein est aussi le bon moment pour prendre soin de vous autrement. La sophrologie prénatale a toute sa place pour vivre une grossesse épanouie. Découvrez mon accompagnement en sophrologie pour les femmes enceintes à Asnières et pourquoi la santé de votre bébé passe par une préparation à la naissance.

Comment adapter ses repas au troisième trimestre (semaines 28 à terme) ?

Au dernier trimestre, le bébé prend l’essentiel de son poids et occupe de plus en plus de place. Votre estomac, comprimé, se remplit vite ; les remontées acides et les sensations de lourdeur sont courantes. La stratégie alimentaire évolue : les mêmes bons aliments, mais répartis autrement.

Le maître mot est le fractionnement, non plus à cause des nausées, mais par manque de place. Trois repas plus légers complétés par une ou deux collations valent mieux que des gros repas. La collation idéale : un fruit et une poignée d’amandes, un yaourt, une tartine de pain complet avec un peu de fromage. L’objectif est de couvrir ses besoins en énergie sans surcharger la digestion.

Les besoins en fer, en calcium et en vitamine D restent élevés jusqu’à l’accouchement : ne relâchez pas les bonnes habitudes prises au deuxième trimestre. Continuez à soigner votre hydratation, d’autant que la constipation, fréquente en fin de grossesse, se limite en augmentant l’eau de boisson, les fibres et en maintenant une activité physique. L’énergie supplémentaire nécessaire est estimée autour de 500 kcal. Elle est réelle mais reste modérée. Si votre poids s’emballe ou si un diabète gestationnel a été détecté, faites-vous accompagner, soit en prenant rendez-vous pour une consultation de naturopathie, soit en suivant l’ensemble de mes conseils alimentaires présents dans mes ebooks « l’alimentation de la grossesse », dont l’un est dédié à l’alimentation en cas de diabète gestationnel.

Quels aliments faut-il éviter pendant la grossesse ?

C’est la question qui inquiète le plus. Certains aliments ne peuvent plus être consommés pendant toute la durée de la grossesse parce qu’ils peuvent porter des microbes dangereux pour le bébé, alors que les défenses immunitaires de la mère sont naturellement abaissées. Trois infections peuvent être critiques pour le bébé.

La listériose est due à une bactérie qui résiste au froid du réfrigérateur. Pour l’éviter, mettez de côté le temps de la grossesse les fromages au lait cru et les fromages à croûte fleurie ou lavée (brie, camembert, saint-marcellin, munster, époisses, maroilles), même fabriqués à partir de lait pasteurisé. Mais la charcuterie à la coupe et les produits en gelée, les poissons fumés, les rillettes et les graines germées crues sont aussi à éviter. Retirez aussi la croûte des fromages, nettoyez souvent le réfrigérateur et consommez rapidement les restes alimentaires en les faisant bien réchauffer.

La toxoplasmose est un parasite transmis par la viande peu cuite, les crudités mal lavées et le contact avec la terre ou les chats. Si votre prise de sang de début de grossesse montre que vous n’êtes pas immunisée, cuisez bien toutes les viandes à cœur, lavez soigneusement fruits, légumes et herbes, et lavez-vous les mains après avoir cuisiné ou jardiné.

A titre personnel, n’étant pas immunisée contre la toxoplasmose, je ne consommais plus de salades et autres crudités dans les restaurants par principe de précaution quand j’étais enceinte.

La salmonellose, elle, s’évite en écartant les œufs crus et les préparations qui en contiennent (mayonnaise maison, mousse au chocolat, certaines crèmes).

Peut-on consommer du poisson enceinte ?

L’ANSES recommande deux portions par semaine, et surtout deux portions différentes : un poisson gras, et un poisson blanc. Leur consommation répond à deux besoins essentiels de la grossesse pour la santé du bébé et de la future maman : les oméga-3 et l’iode.

Les oméga-3 de type EPA et DHA viennent des poissons gras, et pratiquement d’eux seuls. La sardine, le maquereau, le hareng, le saumon et la truite en apportent de 1 à 2,7 g pour 100 g, quand le cabillaud, la sole ou le colin en contiennent dix à quarante fois moins. Une semaine entière de filets de poisson blanc ne serait même pas suffisante pour répondre aux besoins en oméga-3, précieux pour le développement du cerveau du bébé. Dans le même registre, le thon en conserve n’est pas la source d’oméga-3 qu’on imagine souvent : les mesures officielles le situent à environ 0,1 g pour 100 g.

Pourquoi les oméga-3 sont-ils aussi importants quand on est enceinte ?

• Pour la maman, les oméga-3 aident à réguler la tension artérielle et protègent son équilibre émotionnel en prévenant le « baby blues » et la dépression du postpartum.
• Pour le bébé, ils sont indispensables au développement de son cerveau, de son système nerveux et à la maturation de sa vision.

Les poissons marins constituent de bonnes sources d’iode, mais leur teneur varie beaucoup selon les espèces. Le cabillaud, le lieu noir ou encore certains autres poissons de mer en sont particulièrement riches. Le cabillaud en contient environ 100 microgrammes pour 100 grammes et le lieu noir près de 143, quand le saumon plafonne à 8. Or l’iode est le constituant des hormones thyroïdiennes, et l’ANSES qualifie de « crucial » son rôle dans le développement cérébral du fœtus au cours des premiers mois. Les besoins passent d’ailleurs de 150 microgrammes par jour à 200 pendant la grossesse et l’allaitement.

Ce point est d’autant moins anodin que le manque est fréquent. Les données françaises disponibles sont régionales et déjà anciennes, mais elles concordent : à Nice comme à Lyon, 74 à 86 % des femmes enceintes étudiées présentaient un apport en iode insuffisant. Or, une carence sévère en iode pendant la grossesse peut compromettre le développement neurologique du fœtus et provoquer des atteintes irréversibles. Une étude britannique publiée dans The Lancet en 2013, qui a suivi 1 040 couples mère-enfant, a observé que les enfants des mères dont le statut en iode était bas au premier trimestre avaient davantage de risque de se situer dans le quart le plus faible aux tests de langage à 8 ans et de lecture à 9 ans. 

Concrètement, si vous ne mangez pas de poisson du tout, parlez-en à un professionnel.

Malgré ce que l’on pourrait penser, les algues ne sont pas la solution. L’ANSES les déconseille aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical et juge leur usage non pertinent pour corriger un manque d’iode, parce que leur teneur varie énormément et que l’écart est étroit entre l’apport recherché, 200 microgrammes, et la limite de sécurité, 600.

Restent les poissons à limiter en fréquence. Évitez pendant la grossesse l’espadon, le marlin, le siki, le requin et la lamproie, à cause de leur teneur en méthylmercure. Ne dépassez pas une fois tous les deux mois pour les poissons d’eau douce qui en accumulent le plus, anguille, barbeau, brème, carpe et silure. Les autres prédateurs sauvages, dont le thon, sont à limiter, sans fréquence chiffrée par l’ANSES. Écartez enfin les poissons crus et fumés, pour la listériose.

Quelles sont les boissons à limiter pendant la grossesse ?

L’alcool n’est pas à limiter mais à supprimer totalement. En effet, l’alcool passe directement au bébé et aucune quantité n’est considérée comme acceptable. Les médecins prônent la tolérance zéro, du début à la fin de la grossesse.

La caféine, elle, se limite sans se supprimer : l’Assurance Maladie évoque un plafond de l’ordre de 300 mg par jour, soit environ deux à trois tasses de café, en pensant à compter aussi le thé et certains sodas.

Mais d’autres boissons pourraient être à limiter. Consultez mon guide : les plantes à éviter pendant la grossesse, car toutes les tisanes ne sont pas anodines, ainsi que mon article sur les dangers des édulcorants et des additifs, présents notamment dans certaines boissons pour y voir clair sur les produits « allégés » et transformés.

Comment limiter les petits maux digestifs par l’assiette ?

Au-delà des nausées du début, la grossesse s’accompagne souvent de deux inconforts que l’alimentation aide beaucoup à apaiser : les remontées acides et la constipation. Comprendre pourquoi ils surviennent aide à choisir les bons gestes plutôt que de subir.

Les remontées acides, ou reflux, s’expliquent par les hormones de la grossesse qui détendent les muscles, et par l’utérus qui appuie sur l’estomac. Pour les calmer, fractionnez les repas, mangez lentement, évitez de vous allonger juste après avoir mangé et repérez vos déclencheurs personnels, souvent les plats gras, épicés ou très acides. Un dîner plus léger et pris un peu tôt le soir fait souvent une vraie différence sur la qualité des nuits.

La constipation, elle, vient du ralentissement du transit et parfois des compléments de fer. Consommer suffisamment de fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes), boire plus d’eau, tout au long de la journée, et introduire de l’activité physique douce sont les premières recommandations. Ces ajustements, sans être spectaculaires, suffisent le plus souvent à retrouver un confort digestif correct sans recourir à quoi que ce soit d’autre.

J’ai rassemblé l’ensemble des gestes de prévention et les solutions naturelles pour soulager l’ensemble des inconforts les plus courants rencontrés pendant la grossesse dans l’ebook consacré aux maux de la grossesse (nausées, remontées acides, constipation, tensions mammaires, problèmes veineux, démangeaisons, infections urinaires). 

Combien de poids peut-on prendre pendant la grossesse ?

Il n’existe pas un chiffre unique valable pour toutes. La prise de poids conseillée dépend d’abord de votre corpulence avant la grossesse, mesurée par l’indice de masse corporelle (l’IMC, qui rapporte le poids à la taille). L’Assurance Maladie retient une prise de poids moyenne d’environ 12 kg, dans une fourchette large de 9 à 15 kg, et la module selon le point de départ.

Pour une grossesse gémellaire, comptez en général 3 à 4 kg de plus. Le rythme compte autant que le total : la prise de poids est quasi nulle au premier trimestre, puis se répartit sur les deux suivants. Une prise trop faible peut favoriser un accouchement prématuré ou un petit poids de naissance ; une prise excessive augmente le risque de bébé de gros poids (macrosomie) et complique parfois la fin de grossesse. Ces fourchettes servent avant tout de repères.

Questions fréquentes

Faut-il vraiment manger pour deux pendant la grossesse ?

Non, et c’est même une idée à écarter. Le bébé est très petit une grande partie de la grossesse, et les besoins en énergie de la mère n’augmentent que modérément. L’enjeu n’est pas la quantité mais la qualité : manger varié, à sa faim, en veillant aux apports en nutriments essentiels. Certaines femmes ont plus faim que d’autres. Écouter sa faim, plutôt que ses envies, assure une prise de poids régulière et harmonieuse.

Quand commencer la vitamine B9 (acide folique) et pourquoi ?

La vitamine B9, ou folates, participe à la fermeture du tube neural du bébé dans les toutes premières semaines, avant même que la grossesse ne soit parfois connue. C’est pourquoi l’Assurance Maladie recommande de commencer une supplémentation environ quatre semaines avant la conception, quand la grossesse est planifiée, et de la poursuivre jusqu’à la douzième semaine, à la dose de 0,4 mg par jour prescrite par un professionnel de santé. Si vous n’avez pas pu la commencer avant, parlez-en dès que possible pour la débuter sans attendre.

Quels poissons peut-on manger enceinte ?

Deux portions par semaine, et surtout deux portions différentes. Un poisson gras, sardine, maquereau, hareng, saumon ou truite, pour les oméga-3. Et un poisson blanc, cabillaud, lieu noir ou sole, pour l’iode, dont le rôle est crucial dans le développement cérébral du bébé. Côté restrictions, évitez les plus gros poissons tels que l’espadon, le marlin, le siki, le requin et la lamproie ; tenez-vous à une fois tous les deux mois pour l’anguille, le barbeau, la brème, la carpe et le silure ; limitez les autres prédateurs sauvages, dont le thon. Tous doivent être consommés bien cuits à cause du risque de listériose et de la présence possible du parasite Anisakis dans les poissons crus.

Peut-on être végétarienne ou végétalienne pendant la grossesse ?

Une alimentation végétarienne bien construite est compatible avec la grossesse, à condition de soigner les apports en fer, en protéines, en calcium et en iode, faciles à couvrir avec des légumineuses, des œufs, des produits laitiers et une bonne variété. L’alimentation végétalienne, plus stricte, demande impérativement un suivi médical et des compléments, en particulier en vitamine B12, en fer, en vitamine D, en iode et en calcium. Dans les deux cas, l’accompagnement d’un professionnel de santé est vivement conseillé pour ajuster les apports.

Combien de café puis-je boire enceinte ?

Il n’est pas nécessaire de supprimer totalement la caféine, mais il faut la limiter. L’Assurance Maladie évoque un plafond de l’ordre de 300 mg par jour, ce qui correspond à environ deux à trois tasses de café. Pensez à compter l’ensemble des sources : thé, certains sodas et boissons énergisantes contiennent aussi de la caféine. Ces dernières, ultra-transformées, sont d’ailleurs à éviter. En cas de doute, réduire est toujours un bon réflexe.

Quels aliments présentent un risque de listériose ou de toxoplasmose ?

Pour la listériose, écartez le temps de la grossesse les fromages au lait cru, les fromages à croûte fleurie ou lavée, la charcuterie à la coupe, les produits en gelée, les poissons fumés, les rillettes et les graines germées crues, et retirez la croûte des fromages. Pour la toxoplasmose, si vous n’êtes pas immunisée, cuisez bien toutes les viandes, lavez soigneusement fruits, légumes et herbes, et lavez-vous les mains après avoir jardiné ou approché un chat. Une bonne hygiène en cuisine et une cuisson à cœur règlent l’essentiel du risque.

Faut-il surveiller sa thyroïde après l’accouchement ?

C’est un point encore trop peu connu. La thyroïdite du post-partum touche environ 5 à 8 % des femmes dans l’année qui suit l’accouchement : c’est le trouble hormonal le plus fréquent associé à la grossesse. Elle se manifeste le plus souvent autour du troisième ou quatrième mois après la naissance, c’est-à-dire après la visite postnatale. Ses signes, fatigue, frilosité, humeur en berne, perte de cheveux, prise de poids, peuvent facilement être pris pour autre chose car ils sont fréquents les premiers mois après l’accouchement. Il n’existe pas de dépistage systématique en France. Si ces signes s’installent et vous inquiètent, un simple dosage de TSH prescrit par votre médecin permet d’y voir clair, d’autant qu’une partie de ces thyroïdites évolue vers une hypothyroïdie durable.

À retenir

Bien manger enceinte repose avant tout sur une alimentation variée et équilibrée, à sa faim, sans « manger pour deux ». Certains nutriments sont prioritaires : la vitamine B9 dès le désir d’enfant, puis le fer, le calcium et la vitamine D mais aussi l’iode. La prévention de la listériose, de la toxoplasmose et de la salmonellose oblige à mettre de côté certains aliments, tandis que l’alcool passe à zéro et la caféine se modère. La prise de poids recommandée dépend de votre corpulence de départ, autour de 12 kg en moyenne.

Pour aller plus loin

Pour approfondir avec des repères officiels et fiables, plusieurs ressources font autorité. Santé publique France propose le guide complet « De la grossesse à l’arrivée de bébé, avec sérénité », entièrement dédié à l’alimentation, à l’activité physique et au bien-être de la femme enceinte. L’Assurance Maladie détaille de son côté comment adapter son alimentation pendant la grossesse et précise les repères de prise de poids selon la corpulence. L’ANSES publie les références nutritionnelles en vitamines et minéraux, utiles pour comprendre les besoins en fer, iode, folates et calcium. Enfin, la Haute Autorité de Santé rassemble ses recommandations sur la grossesse, l’accouchement et le suivi postnatal. Sur le poisson précisément, l’ANSES explique pourquoi et comment en manger et rappelle les espèces à limiter pendant la grossesse, tandis que son avis de 2018 sur les algues et l’iode déconseille ces produits aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical. Le lien entre statut en iode de la mère et développement de l’enfant a été étudié par Bath et coll. dans The Lancet en 2013, sur 1 040 couples mère-enfant britanniques. Enfin, l’Assurance Maladie décrit la thyroïde pendant et après la grossesse.

De mon côté, en tant que naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes enceintes, j’ai rédigé un ebook complet sur l’alimentation de la femme enceinte qui détaille :

• Les nutriments essentiels (fer, magnésium, iode, vitamine D, B9, oméga-3),
• Les super aliments de la grossesse (rôles, bénéfices, manière de les consommer, bons dosages),
• Les compléments naturels autorisés pendant la grossesse (rôles, bénéfices, manière de les consommer, dosages),
• Les aliments à limiter quand on est enceinte (excitants, prévention des maladies infectieuses, pour protéger le fœtus).

Peut-on consommer des édulcorants pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, saviez-vous que vos choix alimentaires pouvaient avoir un impact sur la santé de votre bébé ?

Vous doutiez-vous que ce que vous mangez aura une influence sur son poids de naissance, sur ses goûts mais aussi sur sa santé hormonale et sa fertilité ?

Lisez mon article pour comprendre tout ce qui se joue pendant la vie fœtale.

Pourquoi les 1000 premiers jours sont aussi importants pour la santé de son bébé ?

Les femmes enceintes sont généralement alertées sur leur consommation de sucres, qui, en excès, peut favoriser le diabète gestationnel. C’est à ça que sert le test du glucose proposé au 6^ème mois de grossesse. En effet, le diabète gestationnel montre que le terrain métabolique est déjà affaibli. C’est pourquoi les femmes enceintes ayant fait du diabète gestationnel ont un risque très élevé de développer ensuite un diabète.

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes s’autorisent des écarts et consomment des produits trop gras et trop sucrés – avec une prise de poids excessive à la clé. Cependant, beaucoup de futures mamans essaient au contraire de contrôler leur prise de poids. En effet, les envies de grossesse ne se portent pas toujours sur une barquette de fraises, mais parfois sur de la junk-food ou des produits que l’on s’interdit habituellement. L’une des solutions apparentes est alors de se tournent vers les produits « sans sucre » ou « light ».

Mais ces produits contiennent souvent des édulcorants artificiels, comme l’aspartame ou l’acésulfame K. Bien qu’autorisés dans l’alimentation, leur consommation pendant la grossesse suscite des interrogations légitimes quant à leur innocuité. Alors, faut-il éviter les édulcorants pendant la grossesse ? On fait le point.

Qu’est-ce qu’un édulcorant ?

Un édulcorant est une substance, naturelle ou synthétique, utilisée pour conférer une saveur sucrée à un aliment.

Certains apportent des calories comme le glucose, le fructose et leurs dérivés (sirop de glucose-fructose, sucre inverti…). Tout simplement car ils proviennent de produits naturels et que ce sont les éléments constitutifs des végétaux.

Les édulcorants de synthèse possèdent un pouvoir sucrant très élevé. L’aspartame a ainsi un pouvoir sucrant 200 fois supérieur à celui du sucre. Utilisés en très petites quantités, les édulcorants synthétiques n’apportent donc pas de calories. Néanmoins de petites quantités ne sont pas pour autant anodines pour la santé pour autant.

C’est pourquoi, chaque édulcorant possède une DJA.

Qu’est-ce que la Dose Journalière Admissible ?

La quantité maximale d’un édulcorant qui peut être consommé au quotidien sans risque pour la santé est définie par la DJA ou Dose Journalière Admissible. Elle varie selon le poids corporel de chaque personnel. Cela signifie que la consommation de produits light chez une femme qui pèse 50kg n’aura pas la même incidence que chez une autre qui pèse 80kg.

Dans quels produits trouve-t-on des édulcorants ?

Les édulcorants sont ajoutés dans de nombreux produits. On en trouve dans :

• les boissons light ou sans sucre,
• les desserts 0 %,
• les yaourts allégés,
• les chewing-gums,
• des médicaments,
• des compléments alimentaires, dont des compléments alimentaires dédiés à la grossesse comme le Gynéfam supra grossesse !!!

Les édulcorants les plus courants dans ces produits sont :

• L’aspartame (E951)
• L’acésulfame K (E950)
• Le sucralose (E955)
• La stévia (naturel, mais parfois transformé industriellement)

Aspartame et acésulfame K : de quoi s’agit-il ?

🔹 Aspartame

L’aspartame est un édulcorant artificiel environ 200 fois plus sucré que le sucre. Il est largement utilisé dans les boissons light, les bonbons, les desserts et même certains médicaments.

Particularité : L’aspartame est décomposé dans le corps en trois composants : acide aspartique, phénylalanine et méthanol. Ce sont ces métabolites qui soulèvent des préoccupations.

🔹 Acésulfame K (ou acésulfame de potassium)

C’est un édulcorant artificiel possédant le même pouvoir sucrant élevé. Il est souvent utilisé en combinaison avec d’autres édulcorants pour améliorer le goût.

Caractéristique : L’acésulfame K n’est pas métabolisé par l’organisme. Il est éliminé tel quel dans les urines. Sa stabilité à la chaleur en fait un additif courant dans les produits cuits ou stérilisés.

Ces deux édulcorants sont notamment présents dans le Coca Cola Light et Zéro.

Pourquoi autant de produits déconseillés pendant la grossesse ?

Le principe de base pendant la grossesse est de TOUJOURS appliquer un principe de précaution.

Aussi, c’est ce qui explique que de nombreuses plantes sont déconseillées pendant la grossesse.

A lire : quelles sont les plantes autorisées ou non quand on est enceinte.

Ces plantes sont déconseillées uniquement car les laboratoires n’effectuent pas d’études pour vérifier sur l’innocuité de tel ou tel produit sur les femmes enceintes et le fœtus. Cela coûterait trop cher et la logistique, il est vrai, serait plus compliqué à gérer que pour une population classique.

Comme on manque de données fiables, on part du principe qu’il vaut mieux éviter de consommer des produits qui pourraient avoir des conséquences dommageables pour le fœtus et le futur bébé.

Le problème avec les produits industriels, c’est que l’on sait qu’ils contiennent de nombreux additifs. Et que ces additifs sont mauvais pour la santé. Là les études ne manquent pas.

Les données scientifiques démontrent clairement que des liens existent entre une consommation élevée d’additifs et le diabète, les cancers, les maladies inflammatoires de l’intestin, la dépression, l’anxiété, le surpoids, l’obésité, etc…

Un article récent édité par le magazine Cerveau & Psycho a fait une compilation de différentes études sur les effets des édulcorants. L’article montre que les édulcorants jouent le rôle de perturbateurs décisionnels.

Et pourtant ces additifs sont toujours présents dans notre alimentation, sous couvert de cette fameuse DJA.

Deux problèmes se posent :

• L’effet cumulatif de la consommation de plusieurs produits contenant des édulcorants et d’autres additifs n’est pas pris en compte, c’est ce que l’on appelle l’effet « cocktail »,
• Certaines personnes sont plus vulnérables que d’autres aux effets des additifs (enfants, adolescents, femmes enceintes, femmes allaitantes, personnes immunodéprimées, personnes avec des pathologies chroniques, personnes âgées), or aucune alerte de consommation n’est apposée sur les étiquettes de ces produits.

Quelles sont les conséquences des édulcorants sur la grossesse ?

1. Ils peuvent traverser le placenta

Des études ont montré que certains édulcorants, comme l’acésulfame K, passent dans le sang du bébé via le placenta. Le fœtus peut donc directement y être exposé. Or, les effets à long terme de cette exposition précoce sur le développement du bébé ne sont pas connus.

2. Ils pourraient augmenter le risque d’obésité infantile

Une consommation fréquente d’édulcorants artificiels pendant la grossesse pourrait être liée à un risque plus élevé de surpoids ou d’obésité chez l’enfant. En cause : une possible perturbation du métabolisme ou de la régulation de l’appétit, dès la vie intra-utérine.

3. Le cas particulier de l’aspartame et de la phénylalanine

L’aspartame est transformé dans l’organisme en plusieurs composés, dont la phénylalanine, qui peut être toxique à haute dose, notamment chez les femmes atteintes de phénylcétonurie (une maladie rare mais grave). Même en l’absence de cette maladie, une prudence est recommandée.

4. Risque potentiel de naissance prématurée ou de complications

Des études observationnelles ont mis en évidence un lien possible entre la consommation fréquente de boissons édulcorées (notamment contenant de l’aspartame ou de l’acésulfame K) et une augmentation du risque de naissance prématurée.

Je vous invite à lire l’article du Monde sur l’aspartame et les femmes enceintes. Le journal s’était fait écho d’une vaste étude danoise publiée en 2010 et menée auprès de 60000 femmes enceintes et qui concluait à des risques d’accouchement prématuré considérablement augmenté chez les consommatrices.

5. Les effets à long terme sont encore mal connus

Bien que les agences de sécurité alimentaire (EFSA, FDA) aient validé ces édulcorants à faibles doses, les effets d’une consommation régulière pendant la grossesse restent mal documentés. Par principe de précaution, il est conseillé de les éviter.

Que consommer pendant la grossesse à la place des produits light ?

• L’eau reste la meilleure boisson pendant la grossesse (plate, pétillante, aromatisée naturellement avec du citron ou de la menthe).
• Le kombucha et le kéfir de fruits sont deux boissons à privilégier en tant qu’alternatives aux boissons sucrées ou édulcorées. Il existe de nombreux goûts différents. Ces boissons sont naturelles et peu sucrées. De plus, elles contribuent à la bonne santé du microbiote, grâce à la présence de bonnes bactéries.
• Les fruits frais ou compotes sans sucres ajoutés pour satisfaire les envies sucrées.
• Le miel ou le sirop d’érable comme sucrant naturel, en se limitant à une cuillère à café par jour.

Kombucha fait maison

En résumé : les additifs et les édulcorants pendant la grossesse ne font pas bon ménage

Même s’ils sont autorisés, les édulcorants et autres additifs comme l’aspartame et l’acésulfame K sont à éviter pendant la grossesse. Ils peuvent traverser le placenta, perturber le métabolisme du bébé, et leurs effets à long terme sont encore incertains.

Par précaution, mieux vaut opter pour une alimentation la plus naturelle et équilibrée possible, en évitant les produits ultra-transformés.

Moins de produits transformés = plus de sécurité pour vous et votre bébé.

Envie de tout savoir sur les nutriments indispensables pour vous et votre bébé pendant la grossesse ? Voici mon ebook dédié à l’alimentation pendant la grossesse.

Consultez aussi l’ensemble de mes ebooks dédiés à la grossesse.

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Pourquoi autant de plantes à éviter pendant la grossesse ?

Parce que la plupart des médicaments sont interdits pendant la grossesse, il est naturel de vouloir se tourner vers d’autres techniques, davantage naturelles. Les tisanes que l’on trouve en supermarché ont participé à faire connaître certaines plantes auprès du plus grand nombre. Donnant aussi l’impression que les plantes, d’une manière générale, sont inoffensives.

En France, 148 plantes sont autorisées en vente libre. Chacune d’entre elles contient de nombreuses molécules actives. Elles sont considérées comme de véritables remèdes naturels par ceux qui les connaissent et les recommandent (herboristes, naturopathes, phytothérapeutes, aromathérapeutes…).

Le recours à la plupart des plantes est déconseillé pendant la grossesse mais aussi pendant l’allaitement. En effet, les études cliniques sont trop peu nombreuses, voire totalement absentes, pour évaluer l’efficacité et la sécurité des centaines de plantes existantes.

Plantes et grossesse, des effets méconnus

Les 148 plantes autorisées en France sont parmi les plus étudiées. Pourtant, rares sont les études qui évaluent leurs effets pendant la grossesse. C’est pourquoi, face à cette méconnaissance et cette absence d’évaluation, le principe de précaution s’impose.

Tout actif naturel non évalué est donc par principe déconseillé pendant la grossesse.

Ce principe de précaution est sans aucun doute parfois excessif.

Néanmoins, en tant que naturopathe, je constate que la phytothérapie est trop souvent utilisée en automédication, sans avoir les connaissances de base nécessaires pour s’assurer d’une totale innocuité.

L’idée selon laquelle ce qui est naturel est sans danger est ancrée, à tort, dans l’imaginaire collectif.

Cette automédication peut conduire à des :

• Erreurs de dosage : soit par un dosage trop faible pour être efficace, soit par surdosage, entrainant des effets secondaires indésirables,
• Interactions avec certains médicaments ou avec d’autres plantes utilisées conjointement,
• Effets négatifs sur le bon développement fœtal ou sur le bon déroulement de la grossesse.

Tour d’horizon des plantes principales à éviter pendant la grossesse.

Les plantes hormonales

Durant la grossesse, les plantes ayant des propriétés hormonales sont déconseillées car les phyto-œstrogènes qu’elles contiennent peuvent interférer avec la production d’œstrogènes et de progestérone, déjà très élevée pendant la grossesse.

Dans la même lignée, les plantes emménagogues, favorisant l’apparition des règles, peuvent entrainer un risque important de fausse couche ou d’accouchement prématuré.

Voici les plantes hormonales les plus courantes à éviter pendant la grossesse et l’allaitement :

• Le gattilier (Vitex agnus castus),
• La sauge officinale (Salvia officinalis L.),
• L’armoise commune (Artemisia vulgaris L.),
• L’absinthe (Artemisia absinthium L.),
• Le houblon (Humulus lupulus),
• L’achillée millefeuille (Achillea millefolium L.)
• Le framboisier (Rubus idaeus L.).

Les plantes abortives

Les plantes qui contiennent des molécules telles que la thuyone ont des propriétés abortives car elles stimulent les contractions du muscle utérin. L’absinthe (Artemisia absinthium) et le thuya (Thuya occidentalis) en sont les principales.

La papaye verte, à cause de la papaïne qu’elle contient, est également à éviter.

Les plantes antidépressives

Le millepertuis

Le millepertuis est l’une des plantes recommandées en cas de dépression légère à modérée.

Néanmoins, trop peu d’études ont été faites auprès des femmes enceintes pour affirmer qu’il est sans danger pendant la grossesse.

De plus, avec le pamplemousse, le millepertuis est le produit naturel qui comporte le plus d’interactions avec des médicaments. Par sécurité, il est à éviter.

Le safran

La 2^ème plante recommandée est le safran, plus précisément le crocus sativus, qui est l’extrait de stigmate du safran. Ses bénéfices sont avérés pour soulager la dépression légère à modérée.

Mais comme pour le millepertuis, en l’absence d’études suffisantes, son usage est déconseillé pendant la grossesse.

Néanmoins, son usage est beaucoup plus sûr que le millepertuis et il ne comporte pas d’effets secondaires connus, contrairement aux anti-dépresseurs ou aux anxiolytiques. En cas de nécessité, parlez-en avec votre médecin.

L’eschscholtzia

Plus connu sous le nom de pavot de Californie, l’eschscholtzia est réputée pour réduire les troubles du sommeil et pour ses propriétés sédatives. Cette plante est également utilisée comme anxiolytique naturel, pour réduire la nervosité et l’anxiété. En raison de la présence d’alcaloïdes, le pavot de Californie ne doit pas être consommé pendant la grossesse et l’allaitement.

Les plantes adaptogènes

Les plantes adaptogènes aident l’organisme à s’adapter à son environnement. Leur périmètre d’action est large. Les plantes adaptogènes ont des bienfaits prouvés aussi bien pour réguler le sommeil, l’appétit, l’humeur, pour booster la forme et l’énergie que pour soulager certains troubles métaboliques.

Les plus courantes sont les suivantes : ginseng coréen (Ginseng rouge), rhodiole (Rhodiola rosea), griffonia (Griffonia Simplicifolia) et ginseng sibérien (Eleuthérocoque).

Cependant elles sont toutes déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement car leurs effets sur le fœtus sont inconnus.

Les plantes stimulantes

On entend par plantes stimulantes toutes les plantes contenant de la caféine. Les plantes à caféine sont la guarana, le kola, le maté, le caféier, ou encore le thé vert (sous forme de théine).

La caféine se trouve également dans certains aliments comme le chocolat (sous forme de théobromine) ou les boissons à base de cola.

La caféine peut être responsable de nervosité, d’anxiété, d’insomnie, d’hypertension artérielle, de troubles du rythme cardiaque et de tremblements. C’est pourquoi toute plante ou aliment en contenant doit être limité pendant la grossesse. Aucun problème si vous buvez 2 cafés ou 2 thés par jour. Il faut plus veiller à l’effet cumulatif sur une journée et être vigilant à d’éventuels symptômes liés à un excès de caféine.

Les autres molécules indésirables pendant la grossesse

Vous ne consommez aucune de ces plantes donc vous pensez être protégée ? 

Le pire pour soi et pour son bébé à naître ce sont les additifs ajoutés par les industriels. Ils sont nocifs et ont des effets délétères avérés sur le déroulement de la grossesse et la santé de son futur bébé.

Pourtant ils sont partout ! Merci les lobbys !

Les additifs les plus problématiques pendant la grossesse sont l’aspartame et l’acésulfame k.

Ne passez pas à côté de l’article que j’ai écrit sur le danger des additifs et des édulcorants quand on est enceinte.

Vous découvrirez que même le GYNEFAM SUPRA GROSSESSE conseillé par les gynécoloques en contient pas moins de 3, un vrai scandale !

Pourquoi les additifs et les édulcorants sont à éviter pendant ma grossesse ?

Conclusion

Bien que la plupart des plantes soient à éviter pendant la grossesse, certaines sont heureusement autorisées et viennent soulager certains maux de la grossesse. Néanmoins, je déconseille l’automédication. En tant que naturopathe, je me ferais un plaisir de vous recommander les plantes les plus adaptées pour vous, les formes à privilégier et les dosages appropriés.

Vous aimeriez savoir quelles plantes vous pouvez utiliser pendant votre grossesse ?

Venez découvrir le module MA GROSSESSE SEREINE du programme MA GROSSESSE ZEN & NATURELLE

Articles récents

Vivre une grossesse alitée est ce que redoute toutes les femmes enceintes.

A peine le temps d’encaisser la nouvelle, avec parfois la sensation que le ciel vient de nous tomber sur la tête, qu’il faut déjà penser à réorganiser toute sa vie ! Son quotidien, son logement, son travail, sa vie de famille… Si vous n’étiez pas encore arrêtée professionnellement, cette annonce marque le début d’un arrêt qui se prolongera peut être jusqu’à la fin de votre grossesse.

Ayant vécue cette situation pendant de longs mois et lors de mes 2 grossesses, voici mes conseils pour réussir à traverser au mieux cette période souvent très éprouvante.

Pourquoi une grossesse alitée ?

L’alitement est recommandé pour toutes les grossesses à risque. Concrètement, votre grossesse présente des facteurs de risque pour la vie de votre bébé. Facteurs pouvant entraîner soit une fausse couche, soit un accouchement prématuré.

Avec l’alitement, l’équipe médical cherche à stabiliser ces facteurs. Par exemple si vous êtes alitée parce que vous avez des contractions et que votre col s’est raccourci, l’objectif va être de ralentir la fréquence et l’intensité des contractions, afin de minimiser l’impact sur le col.

Il est fréquent de connaître au moins une hospitalisation avant d’être alitée. L’objectif de l’alitement est donc aussi d’éviter de devoir revenir aux urgences.

Voici les causes les plus fréquentes :

• Un raccourcissement du col, un col court, effacé ou ouvert
• Des saignements
• Un retard de croissance du fœtus
• Une grossesse gémellaire
• La pré-éclampsie
• Un décollement du placenta, un placenta praevia ou un placenta accreta

Pour ma part, j’ai un utérus contractile. Les contractions ont commencé à 5 mois de grossesse la première fois et à 4 mois de grossesse la 2ème fois. Les contractions ayant un impact sur le col et ayant une fâcheuse tendance à s’emballer, j’ai connu les hospitalisations, les nuits aux urgences, la mise au repos et l’alitement strict. 

Alitement ou mise au repos ?

Certaines maternités prônent l’alitement strict, alors que pour d’autres la mise au repos procure les mêmes bénéfices.

Comment distinguer les 2 ?

Si vous commencez à avoir des contractions quotidiennes assez tôt dans votre grossesse, vous serez alors mise au repos.

Vous êtes mise en arrêt de travail et vous devez éviter les efforts prolongés pour ne pas favoriser les contractions. Mais en dehors de ces recommandations, votre vie ne change pas. Vous pouvez continuer à aller faire vos courses ou à aller chercher vos enfants à l’école.

Si vous ajoutez à cela un autre facteur de risque, alors ce sera l’alitement, avec visite d’une sage-femme à domicile 1 à 2 fois par semaine.

Dans tous les cas, la décision d’une grossesse alitée est toujours prise par l’hôpital. 

Quels sont les effets de l’alitement sur le corps ?

De manière logique, plus l’alitement est long, plus les effets sur le corps sont importants.

L’effet négatif n°1 est la perte musculaire liée à cette inactivité forcée. Une immobilisation entraîne tout d’abord une perte de masse maigre, puis une perte de masse musculaire. Enfin une réduction de la masse osseuse.

A l’inverse, la masse grasse augmente.

Il y a ensuite la prise de poids qui peut être amplifiée. Forcément, en ne bougeant pas, la dépense énergétique est plus faible. Et les tentations liées au stress ou à l’ennui sont, elles, plus grandes !

Pour d’autres femmes, le stress et l’activité réduite va leur couper l’appétit.

Dans les 2 cas, la courbe de croissance de votre bébé sera particulièrement surveillée.

Mentalement, cette période peut être très difficile à vivre.

Il y a le côté frustrations. Par exemple, lors de mon 2^ème alitement, c’était l’été. Du coup non seulement je n’ai pas pu partir en vacances mais en plus j’ai du passer l’été enfermée…

Mais le plus dur reste l’anxiété et les peurs qui accompagnent toute femme enceinte alitée.

Ces sentiments m’ont accompagné jusqu’à l’accouchement. Compter les jours et les semaines, attendre avec impatience et angoisse chaque nouvelle échographie, chaque rdv à la maternité.

Le temps paraît infiniment long. Et je me suis parfois sentie infiniment seule.

Le seul conseil que m’a donné ma sage-femme, c’est de faire de la sophrologie. Mais trouver une sophrologue pour femmes enceintes à Asnières en plein été et qui se déplace à domicile a été impossible à trouver !

Grossesse alitée : les soins du corps

Se faire masser les jambes et le dos, soit en faisant venir un kiné à domicile, soit en sollicitant votre mari. Cela soulagera les douleurs lombaires, mais aussi la rétention d’eau, tout en favorisant le retour veineux.

Changer de position régulièrement pendant la journée. La position allongée peut rapidement devenir inconfortable. Alterner en vous mettant sur le côté gauche puis le côté droit.

Attention aux tisanes, elles vont vous donner envie d’aller faire pipi car comme le thé et le café, ce sont des diurétiques. C’est-à-dire que ce genre de boisson favorisent l’élimination de l’eau. Pas plus d’une tasse par jour.

Maintenez un bon niveau d’hydratation. Pendant la grossesse il faut boire davantage, même en étant alitée. On commence une bouteille d’un litre et demi le matin et on la termine le soir. Mais enceinte il faut viser les 2L d’eau par jour. Une hydratation suffisante limite le phénomène de rétention d’eau et est indispensable au transit souvent ralenti pendant la grossesse. Voici les aliments coups de pouce en cas de constipation.

Pour éviter une prise de poids excessive, mangez suffisamment le midi. Les protéines animales calent bien car elles sont plus longues à digérer. Mangez en une portion le midi. Evitez les grignotages mais accordez-vous un vrai goûter.

Au dîner attention au choix des aliments. Prenez en compte l’index glycémique des aliments (et lisez mon article dédié pour tout comprendre sur le sujet de la glycémie) pour composer votre dîner. En effet, si vous ne consommez que des glucides rapides lors du repas du soir, vous risquez d’être en hypoglycémie pendant la nuit, ce qui favorise les réveils nocturnes et empêche d’aller en sommeil très profond. Dans la même lignée, ne remangez jamais après le dîner.

Ma collation idéale pendant l’alitement

• Un verre de lait végétal
• Un ou deux fruits
• Deux carrés de chocolat accompagnés de quelques noix pour les omega-3 indispensables pour votre bébé

Grossesse alitée et risque de phlébite

Le fait d’être immobilisée augmente notamment les risques de troubles de la circulation : mauvais retour veineux, œdèmes, sensations d’inconfort, mais aussi phlébite dans les cas les plus graves.

La phlébite est un terme médical qui désigne la formation d’un caillot sanguin dans une veine. Ce caillot vient boucher une veine, et par conséquent la circulation sanguine. Elle se manifeste par une douleur vive associée à un gonflement de la zone bloquée et à une rougeur.

Heureusement, ce phénomène reste rare, même en cas d’alitement.

Pour prévenir la phlébite lors d’une grossesse alitée, votre gynécologue vous prescrira des bas de contention de niveau 2 ou 3, à porter toute la journée. La plupart du temps les chaussettes de contention sont suffisantes et beaucoup plus supportables.

Vous pouvez aussi aider le retour veineux en surélevant vos jambes pendant la journée.

Comment occuper son mental ?

Profitez de cette inactivité forcée pour faire des choses pour lesquelles vous n’aviez pas le temps avant :

• S’initier à l’auto-massage du visage
• Se faire des soins (soins du visage, masque pour les cheveux, etc…)
• Se lancer dans une activité manuelle => pourquoi ne pas tricoter le bonnet de naissance de votre bébé ?
• Découvrir de nouveaux artistes
• Lire la pile de livres mis de côté
• Commencer une nouvelle série
• Terminer les achats pour l’arrivée du bébé

Mais surtout, faîtes quelques séances de sophrologie prénatale afin de partager avec quelqu’un vos angoisses, vos peurs, vos doutes… Et aussi pour apprendre des exercices de relaxation que vous pourrez ensuite refaire seule chez vous. C’est ce qui m’a le plus manqué pendant cette période, des outils à utiliser au quotidien pour canaliser mes angoisses et calmer les contractions. Une personne avec qui partager mes peurs, sans être jugée. J’ai subi ma grossesse mais aussi mon accouchement. C’est après ces expériences douloureuses que je suis devenue sophrologue spécialisée dans l’accompagnement de la grossesse.

J’ai conçu un protocole unique de préparation à l’accouchement basée sur la sophrologie.

Je propose ces accompagnements dans le cadre de mes consultations de sophrologie à Asnières-sur-Seine, à domicile ou en visioconférence.

Je me déplace à domicile dans les villes situées à proximité (Asnières, Bois-Colombes, Clichy, Levallois, Neuilly-sur-seine, La Garenne-Colombes, Colombes, Gennevilliers, Courbevoie, Saint-Ouen, Villeneuve-la-Garenne, Argenteuil, Puteaux, Paris). 

Pour lire les témoignages de jeunes mamans que j’ai accompagnées c’est ici.

Enfin rappelez-vous que cette période de repos est dédiée au bien-être de votre bébé. La sophrologie pourra vous aider à tisser un lien plus positif avec votre bébé. Chaque séance vous apportera également de nouvelles techniques pour faire baisser le taux de cortisol, afin de limiter l’impact négatif du stress pendant la grossesse sur votre enfant à naître. 

Conclusion

Les solutions sont nombreuses pour s’occuper pendant une grossesse alitée. Mais l’accompagnement mental est essentiel.

Mes 2 filles sont de grandes anxieuses. Malheureusement, les études ont démontré que le stress vécu pendant la grossesse se transmet au fœtus et qu’il peut entrainer des modifications de l’ADN.

Une étude intéressante a étudié l’impact du stress sur le développement comportemental et cognitif des enfants. 

Voici un extrait : « Plusieurs études prospectives indépendantes ont montré que si la mère est stressée, anxieuse ou déprimée pendant la grossesse, son enfant est plus à risque d’éprouver un certain nombre de problèmes, notamment des problèmes affectifs, un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), des troubles des conduites et un développement cognitif altéré. »

A l’époque je travaillais pour une grande entreprise et les pratiques bien-être m’étaient totalement étrangères. Si j’avais su, j’aurais fait différemment, ne faites pas la même erreur que moi.

Vous êtes alitée ?

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