Quelles solutions naturelles à la ménopause ?
Comment faire pour bien vivre la ménopause ?
La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme, marquant la fin des cycles menstruels. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et elle est précédée par la périménopause. La périménopause peut s’étaler sur plusieurs années et se manifester par des symptômes parfois similaires à ceux de la ménopause. Si vous avez un doute, vous pourrez repérer plus facilement les signes de la périménopause en lisant mon article dédié.
La ménopause est donc avant tout une période de transition. Transition vers la deuxième partie de la vie. Si elle peut s’accompagner de désagréments comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou de l’humeur, il est tout à fait possible de la vivre sereinement en ajustant son mode de vie.
Pour bien vivre la ménopause et éviter qu’elle vous gâche la vie pendant plusieurs années, la première chose à faire est de se faire accompagner.
En effet, les possibilités et les solutions, qu’elles soient naturelles ou médicales sont nombreuses.
Faut-il prendre traitement hormonal substitutif de la ménopause (THM) ?
Quelles plantes prendre pour soulager les bouffées de chaleur ?
Comment faire pour arrêter de grossir et perdre le ventre pris ?
Des contrôles médicaux sont aussi à effectuer pour mieux comprendre la ou les causes des symptômes de la ménopause.
Les examens médicaux indispensables à la ménopause :
Chez la femme, la période de fécondité s’achève en moyenne autour de 50 ans, avec l’arrêt du fonctionnement des ovaires. La ménopause est décrétée quand une absence totale de règles est constatée pendant 12 mois consécutifs.
Mais avant d’en arriver là, les cycles vont s’espacer peu à peu car les ovaires ne vont pas arrêter de produire des œstrogènes du jour au lendemain. Cette période de préménopause, aussi appelée périménopause, est une période de transition dont la durée est indéterminée. Elle s’étale généralement sur 1 à 5 ans.
Il est souvent difficile de comprendre comment fonctionne le cycle et l’impact des hormones féminines sur notre vie globale. Cet article dédié au fonctionnement des hormones pourra vous aider à mieux comprendre votre cycle et son évolution.
Qu’est-ce que la ménopause ?
Chez la femme, la période de fécondité s’achève en moyenne autour de 50 ans, avec l’arrêt du fonctionnement des ovaires. La ménopause est décrétée quand une absence totale de règles est constatée pendant 12 mois consécutifs.
Mais avant d’en arriver là, les cycles vont s’espacer peu à peu. Cette période de préménopause, aussi appelée périménopause, est une période de transition dont la durée est indéterminée. Elle s’étale généralement sur 1 à 5 ans.
Les ovaires vont d’abord progressivement arrêter de produire de la progestérone. Pendant cette période les cycles deviennent irréguliers, plus longs ou plus courts jusqu’à un arrêt total.
La diminution des œstrogènes accélère également la perte osseuse et augmente progressivement le risque d’ostéoporose.
La baisse de la production hormonale peut entraîner gêne et inconfort : troubles de l’humeur, fatigue, réveils nocturnes, insomnie, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, irritabilité, dépression, baisse de la libido… Les voies urinaires sont également fragilisées, d’où un risque accru d’infection bactérienne et de cystite.
Les bouffées de chaleur font partie des symptômes les plus fréquents de cette période. J’ai consacré un article complet aux solutions naturelles contre les bouffées de chaleur, en distinguant celles dont l’intérêt est documenté de celles pour lesquelles les preuves restent insuffisantes.
Les troubles du sommeil deviennent plus réguliers à cette période. Si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit, découvrez dans cet article pourquoi la ménopause favorise l’insomnie et les réveils nocturnes, notamment vers 3 ou 4 heures du matin.
La peau n’est pas épargnée par la baisse des œstrogènes. Elle devient plus fine, plus sèche et plus sensible.
A noter que les femmes en surpoids ont davantage de bouffées de chaleur à la ménopause
Il est souvent difficile de comprendre comment fonctionne le cycle et l’impact des hormones féminines sur notre vie globale. Cet article dédié au fonctionnement des hormones pourra vous aider à mieux comprendre votre cycle et son évolution.
Les conséquences de la ménopause
Les perturbations hormonales vont avoir des conséquences sur tous les systèmes du corps.
- Système cutané : affinement de la peau et sècheresse cutanée
- Système cardiovasculaire : hausse du cholestérol, hausse de la tension artérielle
- Système osseux : hausse de la résorption osseuse, favorisant l’ostéopénie puis l’ostéoporose
- Système musculaire : fonte de la masse musculaire
- Système endocrinien : modification de la composition corporelle, diminution progressive de la masse musculaire et augmentation possible de la graisse abdominale et de l’insulinorésistance.
- Système nerveux : troubles du sommeil et insomnies, troubles de l’humeur, moral fluctuant
- Troubles de la régulation thermique : bouffées de chaleur, suées nocturnes, frilosité
- Système digestif : ralentissement du transit, constipation
- Prise de poids, notamment au niveau abdominal avec une diminution de la masse maigre au profit de la graisse viscérale
Vous vous demandez pourquoi certaines femmes semblent avoir une ménopause qui se passe bien et pas vous ?
Effectivement, les femmes ne sont pas impactées de la même manière par la ménopause.
Les fragilités présentes avant la ménopause sont davantage amplifiées au moment de la ménopause.
Lors d’une consultation de naturopathie, je détermine les conséquences de la ménopause et les systèmes les plus touchés. Le protocole proposé sera ainsi adapté à la manière dont vous vivez votre ménopause.
Les objectifs à court terme sont de soulager les symptômes de la ménopause et à long terme de prévenir certaines pathologies : maladies cardiovasculaires, hypertension, diabète, surpoids, obésité, ostéoporose, hypothyroïdie, cancers, qui sont les pathologies qui touchent le plus les femmes après la ménopause.
